高血壓病是一種常見(jiàn)的、多發(fā)的心腦血管疾病，它正嚴(yán)重威脅著人類(lèi)健康，是人類(lèi)健康的“無(wú)形殺手”。每年的5月17日是世界高血壓日，今年的主題是“健康生活方式與健康血壓”，為的就是更好喚起人們對(duì)高血壓防治的重視，提倡健康的生活方式。為此，39健康網(wǎng)請(qǐng)來(lái)了廣州華僑醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李自成教授和主治醫(yī)師郭軍博士，讓他們來(lái)談?wù)劮乐胃哐獕旱慕】瞪罘绞健?/p>
高血壓年輕化 戒煙限酒可預(yù)防
“目前，心血管疾病呈年輕化趨勢(shì)，高血壓病就是其中的一種。”李自成教授談到，有的年輕人喜歡抽煙喝酒，這樣容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和血壓升高。因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。在喝酒方面，如果過(guò)量喝酒往往會(huì)導(dǎo)致血壓大量升高，如果本身就有高血壓則升高更為明顯，加上高血壓患者本身血管彈性小、順應(yīng)性差，容易發(fā)生出血性腦卒中。
那么該如何預(yù)防呢?李自成教授強(qiáng)調(diào)，首先要戒煙限酒，完全遠(yuǎn)離煙草，而限酒是可以適量飲酒，例如每天2~3兩紅葡萄酒，例如葡萄酒;其次，年輕人要多運(yùn)動(dòng);最后，保持良好心態(tài)，每天的工作再緊張?jiān)賱诶垡惨３址e極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度去面對(duì)。
吃得咸易致高血壓 每天食鹽不要超過(guò)5克
常說(shuō)長(zhǎng)期吃得咸易致高血壓，這是為什么呢?郭軍博士說(shuō)，一是，因?yàn)槲锢碜饔�，鈉鹽攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致滲透壓增加，使細(xì)胞外液增多，令血容量增加，最后血壓升高。二是，高鈉引起細(xì)胞腫脹導(dǎo)致小動(dòng)脈管腔狹窄，造成動(dòng)脈硬化。三是，NA-K-ATP酶作用，高鈉會(huì)引起NA-K-ATP酶效用增加，會(huì)讓細(xì)胞外的Ca離子過(guò)多的轉(zhuǎn)移到細(xì)胞內(nèi)，平滑肌細(xì)胞內(nèi)Ca離子增加，平滑肌細(xì)胞收縮導(dǎo)致血管收縮使血壓增加。
目前，對(duì)于“長(zhǎng)期”是多少天或多少個(gè)月沒(méi)有一個(gè)具體的規(guī)定。那對(duì)食鹽過(guò)多以前規(guī)定是每天6克，最近世界衛(wèi)生組織規(guī)定每天5克，如果每天高于5克就是過(guò)多了。
警惕食品“隱性鹽” 多喝水可化解
郭軍博士表示，健康的人血壓正常在短期來(lái)說(shuō)過(guò)多攝入不會(huì)有太大危害，只要多喝水就可以。如果是高血壓病人吃了這些東西，要盡快的鈉排出體外，除了多喝水以外，還以服用適量的利尿劑。
晨練因人而異 高血壓合并冠心病避免劇烈運(yùn)動(dòng)
不少人都有晨練運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但并不是所有的高血壓患者都適合晨練，如有的高血壓患者合并冠心病(心肌梗死或不穩(wěn)定型心絞痛)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
我們建議高血壓患者要做一些輕微的鍛煉和體力勞動(dòng)，如太極拳、慢跑、中低強(qiáng)度步行、騎自行車(chē)等。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度要因人而異，要注意避免誘發(fā)心絞痛，讓血壓波動(dòng)太大。
健康生活方式謹(jǐn)記六點(diǎn)
郭軍博士強(qiáng)調(diào)，健康生活方式要注意以下6點(diǎn)：
1、低鹽飲食，高血壓患者每天用鹽量要少于5克。
2、科學(xué)飲食，少吃甜食、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品，應(yīng)該多吃蔬菜水果、奶制品、魚(yú)等。
3、控制體重，減少每天的熱量攝入，適度節(jié)制飲食。
4、多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力活動(dòng)，如慢跑、快跑等。
5、保持良好心態(tài)，高血壓患者要保持良好的心情，情緒不要過(guò)于激動(dòng)。
6、戒煙限酒，因?yàn)闊熤杏泻峁盼魑镔|(zhì)，會(huì)讓人的心跳過(guò)快，從而使血管收縮，讓血壓升高。過(guò)量飲酒，也會(huì)使血壓升高。
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