高血壓是一種常見的慢性疾病，生活中，高血壓總是在悄然降臨，患上了高血壓疾病，患者的身體健康以及生活、工作，都會受到高血壓的嚴重波及，因此，積極的做好高血壓預(yù)防工作，有效降低高血壓的發(fā)病率是很重要的。下面就來認識一下，高血壓預(yù)防有效手段有哪些呢?

　　1.合理膳食。預(yù)防高血壓疾病，首先應(yīng)該從飲食入手，尤其是應(yīng)該注意減少鈉鹽攝入，補充鈣和鉀鹽，生活中，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品，以免體重增加迅速，增加高血壓的發(fā)病率。

　　2.減輕精神壓力，保持平衡心理。高血壓疾病和精神因素有關(guān)，如緊張、易怒、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的原因，因此，預(yù)防高血壓疾病，一定要養(yǎng)成遇事保持樂觀的心態(tài)，對待生活采取積極向上的態(tài)度，寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動，維持血壓穩(wěn)定，提高生活質(zhì)量。

　　3.控制體重。保持合理的體重，預(yù)防肥胖的發(fā)生，是高血壓預(yù)防有效手段，因此，生活中，需要減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等，適當控制主食的進食量，多吃蔬菜和水果等高纖維食物，以預(yù)防高血壓的發(fā)病。

　　4.戒煙忌酒。長期大量吸煙會促進大動脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。此外，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。因此，預(yù)防高血壓疾病一定要注意戒煙戒酒，尤其是對于烈性酒，一定要遠離。

　　5.增強體育運動。保持適當體育運動，不僅僅可以增加身體素質(zhì)，增加血液循環(huán)，也可以消耗人體內(nèi)過多的人流，可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等有氧運動，都是可以有效降低高血壓發(fā)病率的運動方法。

　　生活中，做好高血壓的預(yù)防工作，首先應(yīng)該了解高血壓疾病，是如何發(fā)生的，只有從高血壓的病因入手，科學的做好高血壓的防治工作，才能有效降低高血壓的發(fā)病率，從而維護自身的健康。

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