一、不過咸

　　很多人都不知道，其實高鹽的飲食就是導致我們血壓升高的罪魁禍首，在大量的研究中發(fā)現(xiàn)，我國食鹽量比較高的北方地區(qū)居民患有高血壓的幾率要比南方居民高出很多。因此在平時生活中要想更好的預防高血壓，就必須要少吃些過咸的食物，比如像各種腌制食品。尤其是一些本身就血壓不穩(wěn)定的人群，日常的飲食必須要以清淡為主。

　　專家提醒，健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括有醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。因此除了要注意少吃些過咸食物之外，還要特別注意這些調(diào)味品的控制。

　　二、限糖

　　高血壓患者的飲食中還要特別的注意限糖，尤其是我國南方地區(qū)，比如像廣州、上海、杭州等，這些地區(qū)的居民飲食普遍偏甜。長時間如此也有可能會導致血壓不穩(wěn)定，除了要注意烹飪食物時少放糖之外，還應該熱別注意少吃些米、面、糕點等食物，這類食物中都含有不同程度的糖分，因此應該適當少吃。還有像玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等，這類食物也要適量食用。

　　除此之外還要注意，像油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等食物同樣不能過量食用，因為這類食物中都含有大量的糖分。

　　三、限脂肪

　　高血壓飲食還要特別注意限制脂肪，一些含脂肪高的食物同樣是導致高血壓的主要原因。因此在平時生活中，高血壓患者對家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等食物必須要少吃。這是由于在這些食物中都含有大量的高脂肪，除此之外一些富含有高膽固醇的食物也要盡量少吃，如蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等，以免導致高血壓以及高血脂。

　　患有高血壓的患者在平時生活中還應該限制乳制品，每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶，同時每天對肉類食物的攝取量也應該控制在75克以內(nèi)。

　　四、限制飲酒

　　大部分人都不知道，其實酒也屬于“辛”類食物，因此一些對嗜酒如命的人群而言同樣是高血壓的高危人群。專家特別提醒，每天酒精不超過30克，而紅酒類則應該小于100-150毫升，比如2至3兩。還有就是啤酒，每天飲用量應該控制在250-500毫升以下。而白酒則應該更限制飲用，必須要小于25-50毫升，約0.5至1兩。

　　高血壓飲食的注意事項有很多，除此之外在平時生活中還要注意少喝些含糖量高的飲料，比如像各種奶茶、冰紅茶等。

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