高血壓疾病是每一個(gè)人都很熟悉的疾病，在初期如果高血壓病人沒(méi)有選擇合適自己的療法，很可能還會(huì)并發(fā)其他的疾病，常見的有腎衰竭、動(dòng)脈瘤、中風(fēng)或者心臟病等。降低血壓的藥物有好多種，但是在選擇的時(shí)候，要特別慎重了，必要的時(shí)候，還可以做做運(yùn)動(dòng)。
1.吃富含鉀的食物：富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
2.注意食物標(biāo)簽中鈉的含量：有高血壓家族史的人很容易鈉過(guò)敏，但是暫時(shí)還沒(méi)有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過(guò)敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。
3.快走：研究發(fā)現(xiàn)，那些快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
4.多吃黑巧克力：黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
5.喝酒但不要喝太多：研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人（對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
6.喝低咖啡因的咖啡：咖啡因可以通過(guò)收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，心臟就會(huì)吸入更多的血，從而增加血壓。
7.用音樂(lè)放松：研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂(lè)旋律，如舒緩的音樂(lè)、凱爾特音樂(lè)和印度音樂(lè)可以有效降低血壓。
8.多喝茶：研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
9.少工作一點(diǎn);研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過(guò)41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。
10.深呼吸：緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
高血壓病人要想將低血壓，首先是要保持愉悅的心情，然后遠(yuǎn)離吃有刺激性的食物，每天可以適當(dāng)做一些對(duì)自己身體有益的運(yùn)動(dòng)，相信病情將會(huì)很快得到好轉(zhuǎn)的。
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