首先談談運動治療

　　大家又說，運動誰不會呀。不錯，運動誰都能，可哪種運動適于控制血壓呢？是有氧運動（心肺鍛煉）？伸展運動？還是阻抗運動（增強肌肉的鍛煉）？運動到何種程度合適呢？

　　在美國用運動療法控制血壓強調的比較多，是心臟康復的重要組成之一，屬物理治療，而且方式方法也較以前有所改進。實踐經驗證明，運動療法對大多數(shù)高血壓患者，特別是I/II級的輕度患者，是一種行之有效的方法，能使血壓下降，甚或有些能達到正常，并改善一些頭痛、頭暈等癥狀。

　　凡事不僅要“知其然”，還要“知其所以然”

　　運動為什么能使升高的血壓下降呢？一是運動能緩解長期過度緊張的情緒和神經。對于面臨生活、工作和社會壓力的現(xiàn)代職場工作人員來說，內心壓力增大在所難免，長期以往，就導致支配心血管系統(tǒng)的中樞神經調節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂而導致血壓升高。

　　堅持適當、合適的運動, 可促使大腦皮層釋放特殊的神經遞質，使緊張、焦慮的情緒得到一定緩解；還能改善大腦皮質對皮質下血管運動中樞的調節(jié)，促使血壓下降。二是運動能舒張血管、改善血液循環(huán)。

　　全身肌肉運動不僅使肌肉血管纖維逐漸增大增粗、冠狀動脈的側枝血管增多、管腔增大、管壁彈性改善而使血壓下降外，而且在運動過程中產生的化學物質還能擴張血管并保持其彈性，使血壓下降。

　　運動前一定要先了解自己的身體狀況，才好“量體裁衣”。運動方式的選擇是應以有氧運動為主，主要包括慢跑、快走、游泳。輔助進行肌肉拉伸的運動，放松、活動筋骨。以前并不主張阻抗運動（增強肌力的鍛煉），目前在美國的心臟康復中也包含了此項目，作為心肺有氧運動的輔助訓練。

　　運動強度因人而異，估算方式如下：“180（或170）－年齡”即為運動時應該達到并保持的最大心率值（簡化式）；或者“（220－年齡）×60－85％”為運動時應該達到并保持的最大心率值（精確式）。究竟是60％還是85％要量體裁衣，需要在醫(yī)生或治療師指導下進行。

　　運動頻度建議每周3－5次，每次20－50分鐘，仍然需要根據(jù)個人情況不同而調整。一般認為一周2次以內效果不明顯，但強度也不宜過大，以第二天無疲乏不適感覺為宜。

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