睡眠是人類(lèi)生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。然而，因?yàn)樯罟?jié)奏的加快，工作壓力增大，現(xiàn)代人出現(xiàn)了越來(lái)越多的睡眠問(wèn)題。在3月21日是世界睡眠日來(lái)臨之際，記者采訪了河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王銘維，希望專家的建議能夠給那些備受失眠折磨的朋友們有所幫助。
睡眠障礙嚴(yán)重影響生活質(zhì)量
失眠癥是以難以入睡和睡眠維持困難為特征的一種最常見(jiàn)的睡眠障礙，是睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常需求的一種主觀體驗(yàn)。我國(guó)失眠的發(fā)生率高達(dá)45.4%，而意識(shí)到自己患失眠的人群只有25.9%。偶爾睡眠障礙會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期睡眠障礙則會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振、注意力不能集中和工作力不從心等后果。長(zhǎng)期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。此外，睡眠障礙與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。睡眠障礙降低生活質(zhì)量，增加了發(fā)生精神疾病如抑郁癥、焦慮癥的危險(xiǎn)；睡眠障礙也增加了意外和損傷，大大增加了車(chē)禍發(fā)生率。
睡眠不好需做哪些檢查？
失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關(guān)系。為確定失眠癥的類(lèi)型、嚴(yán)重性、持續(xù)時(shí)間及失眠的原因，首先需進(jìn)行2周的觀察和記錄：包括就寢、起床時(shí)間，睡眠持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量，夜間覺(jué)醒情況等主要癥狀與規(guī)律；記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習(xí)慣等等；其次進(jìn)行詳細(xì)的內(nèi)科系統(tǒng)檢查，必要時(shí)應(yīng)做心理分析、精神科檢查，如漢密爾頓焦慮、抑郁量表等。最后進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，明確睡眠整體情況，根據(jù)睡眠分期指導(dǎo)合適藥物的選擇。
安定類(lèi)藥物能長(zhǎng)期服用嗎？
安定類(lèi)藥物屬于精神類(lèi)藥品，能有效的緩解失眠、焦慮等癥狀，而長(zhǎng)期服用有成癮的副作用，使人談之色變。其實(shí)，因各種原因促使健康人不能入眠而偶爾或短時(shí)間服用安定類(lèi)藥品，且時(shí)間不超過(guò)一個(gè)半月，未嘗不可。但是長(zhǎng)期服用安定類(lèi)藥品卻有損健康。 服用安定類(lèi)藥品，應(yīng)做到合理、適量、適時(shí)，偶爾失眠者服藥不超過(guò)一個(gè)半月。最好與醫(yī)生進(jìn)行溝通，選擇具有針對(duì)性、個(gè)體化的治療方案。
如何養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
在很多情況下失眠是由不良習(xí)慣所造成的，因此睡眠衛(wèi)生十分重要。具體的做法有下面幾條：
�。�1）注意睡姿：以“臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向蠕動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
（2）避免睡前興奮：睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。
（3）睡前勿進(jìn)食：睡前進(jìn)食，特別是油膩食品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免。
�。�4）睡前進(jìn)行放松活動(dòng)：睡前適當(dāng)散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，聽(tīng)聽(tīng)輕快的樂(lè)曲……讓心境寧?kù)o，對(duì)睡眠甚有裨益。
�。�5）睡前少飲水，先小便：老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
（6）調(diào)整臥室環(huán)境：睡眠應(yīng)有一個(gè)安靜、光線暗、清潔舒適的環(huán)境。睡前要關(guān)燈或燈光柔和暗淡，停止噪音干擾，睡眠期間避免探訪。室內(nèi)溫度不宜過(guò)高或過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)預(yù)防感冒。床上鋪設(shè)要舒適。
�。�7）調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好�？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時(shí)為宜，70～80歲睡6～7小時(shí)為宜，80歲以上睡6小時(shí)即可（包括午休時(shí)間）。
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