1．小米
研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種能使人欲睡的神經(jīng)傳遞物質(zhì)—5-羥色胺，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產(chǎn)生困倦感。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
2．蓮子
研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
3．龍眼
龍眼味甘、性溫，具有補心益腦、養(yǎng)血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶，或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
4．核桃
核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
5．蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖服。
6．紅棗
紅棗對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚等有顯著療效。取紅棗去核，加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1-2調(diào)羹。
7．葵花子
葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)大腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
8．牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L—色氨酸，由于L—色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對肌體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種類鴉片肽，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于人睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
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