孤獨(dú)是常見的老年人心理問題，即使兒孫滿堂，家里人口眾多仍然有老人覺得孤獨(dú)。因為，在大多數(shù)的情況下，孫子(女)上學(xué)，兒子或女兒也是為了工作到處奔波，基本上也就老人一個人在家里，一個人守著空蕩蕩的家，自然也就會感到孤獨(dú)。那么老人孤獨(dú)怎么辦？接下來為大家9大妙招緩解老人孤獨(dú)以及老人產(chǎn)生孤獨(dú)的原因，供大家參考。
老人孤獨(dú)怎么辦？9大妙招緩解老人孤獨(dú)
1、每天堅持適量運(yùn)動
每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結(jié)伴散步，簡單易行，效果不錯。運(yùn)動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動鍛煉已經(jīng)成為一個促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
2、多出門走走看看
老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時，在旅游過程中，又可結(jié)識許多新朋友。老友新朋，共同度過美好的時光，可使老年人心情更加舒暢，對消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處。
3、退休后學(xué)會轉(zhuǎn)換角色
到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當(dāng)慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
4、培養(yǎng)興趣愛好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。
5、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實自己
老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，看書讀報，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會的聯(lián)系，提升老人自身的社會價值感。
6、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現(xiàn)實，大膽走出家門，主動與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。
7、結(jié)交愛侶
失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨(dú)的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。再婚對老年人來說，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達(dá)到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最后階段。
8、學(xué)會自我欣賞
很多退休老人會有一種自己老了干不動了，被社會淘汰了的消極思想，其實這是不對的。老人要學(xué)會自己欣賞自己。我們老了，不是無能，也不是廢物。我們年輕時已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻(xiàn)。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長處和優(yōu)勢，充滿自信地愉快生活，笑對人生。不要過于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中。
9、子女應(yīng)該常與老人談心
老人整日在家，活動范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時也利于家庭氣氛的和睦。
老人孤獨(dú)心理的產(chǎn)生原因有哪些？
1、家庭地位的變化。
在我國傳統(tǒng)大家庭中，老人是一家之主，在家庭中負(fù)擔(dān)重要角色。作為父母、長輩，他們受到小輩的尊重，很有權(quán)威。但是，現(xiàn)在這種傳統(tǒng)的家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，兒女結(jié)婚后組成小家庭，即使與兒女在一起，也常常由于兩代人的代溝，使他們之間在興趣、愛好方面大不相同，相互問共同語言也很少。此外，老年喪偶，無子女等都會造成老年心理上的孤獨(dú)感。
2、社會因素。
老年人退休后，脫離了原來的集體。生活節(jié)奏減慢，活動天地狹小，與人的交往也相對減少。對于這一變化，許多老年人不能立即適應(yīng)。在一些老年人的心理上，會產(chǎn)生被社會拋棄、冷落的感覺。同時，子女、周圍鄰居忙忙碌碌，而自己卻無所事事，使他們感到生活上無所適從。精神上無比空虛。在這一點上，男性老人比女性老人更為嚴(yán)重。
3、生理因素。
老年人是一個身體各個器官不斷走向衰弱和減退的時期。老年人體質(zhì)衰退，身體疾病也隨之出現(xiàn)，這是自然規(guī)律不可抗拒。體力減退后，活動范圍也隨之縮小，與外界的交往減少，與人交往減少，孤獨(dú)感隨之而來。老年期病理或生理的變化，如腦動脈硬化，體內(nèi)某些激素平衡失調(diào)等，這些生理變化引起了老人的心理變化。使有些老年人的性格變得孤獨(dú)、怪癖。
4、自身因素。
老年人自身的性格因素也是老年人孤獨(dú)心理產(chǎn)生的一大原因。比如性格孤僻，這部分老人是不愿主動與人說話的，他們既不愿表達(dá)自己又不愿與太多的人接觸，最終導(dǎo)致一個人孤單度日。或者是自我價值感降低，人到老年，價值減弱，不能勝任以往的工作，社會角色也發(fā)生變化，使老年人產(chǎn)生無用感，連累家人和朋友，阻礙了老年人的社會交往活動，將自己封閉起來，久之產(chǎn)生孤獨(dú)感。
