睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現(xiàn)象，但是人到老年睡眠總會存在一些困難，但是為來身體健康，老年人要保持良好的睡眠。那么老人如何擁有良好睡眠呢？老人吃什么有助入眠呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
老人如何擁有良好睡眠？
1、注意睡眠環(huán)境
睡眠應(yīng)選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時睡眠、按時起床。
2、注意睡眠時間與質(zhì)量
老年人的睡眠時間應(yīng)比一般成年人長一些。具體的如下：
(1)、60~70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時左右。
(2)、70~90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時左右。
(3)、90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。
另外，女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。
3、注意睡眠姿勢
睡眠的姿勢要講科學(xué)。經(jīng)研究證實，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過分強調(diào)某些姿勢，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。
老人吃什么有助入眠？
1、百合蓮子粥
做法：百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。
功效：適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。
2、蟲草茶
做法：冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。
功效：適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
3、甘麥大棗湯
做法：浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。
功效：本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
4、柏子仁燉豬心
做法：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。
功效：有良好的安眠效果。
5、益心湯
做法：豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。
功效：適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。
