腰是人身體重要的部位，是人體力量來源的中樞，腰好做什么事才能得心應(yīng)手，才能發(fā)揮出百分百的力量，所以我們要十分注意腰的護理。而對于老年人，腰相對來說更加脆弱，同樣也更需要很好的保護。那么，老人要如何護腰？一起來了解下吧。

　　老年人適合的護腰方法

　　1、轉(zhuǎn)腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

　　2、彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

　　3、捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之?dāng)[動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個循環(huán)。

　　生活中老人護腰要注意的細節(jié)

　　1、搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，然后慢慢將重物抬起，移動到位后輕輕放下。

　　2、已有腰痛癥狀者，應(yīng)減少工作量，適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、

　　3、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

　　4、洗漱時的正確姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

　　5、洗衣服時洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈；洗完后不要立即直腰，應(yīng)先稍微活動一下，防止腰扭傷。

　　6、灶臺、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房干活時，腰部若過度前屈或后伸會引起腰扭傷并導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

　　7、座位高低應(yīng)合適，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發(fā)。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸�？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。

　　8、看電視或干其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

　　總之，老年人不管做什么事情都應(yīng)注意保護自己的腰。

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