一、突然猛烈轉(zhuǎn)頭運動

　　轉(zhuǎn)頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉(zhuǎn)頭運動不適宜，因為頭部轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲導(dǎo)致急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以做轉(zhuǎn)頭運動時應(yīng)有三不宜：即轉(zhuǎn)頭不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人相伴。

　　二、燙澡

　　老年人在洗澡時發(fā)生意外者相當多，這主要是老年人一般體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)和血管舒縮功能亦較差，故在燙澡時會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分布在體表，導(dǎo)致心、腦等重要器官供血相對不足。有心、腦血管疾病的患者就易發(fā)生心、腦急性缺血而致意外。另據(jù)研究證實，水中的有害物質(zhì)三氯乙烯和三氯甲烷，在高溫條件下分別有 30%和50%可變成蒸汽，并隨著水溫增高和時間延長而增多。

　　三、喝冰凍飲料

　　老年人大量飲用冰凍飲料極其危險，因為人的食管就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰凍飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，容易猝死。因此應(yīng)注意避免。

　　四、飽餐酗酒

　　飽餐和酗酒會增加心臟負擔，老年人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，經(jīng)不起外來的負荷，如果說把飽餐、酗酒、激動、中老年和心臟病這幾項合起來，差不多等于猝死。

　　五、吸煙

　　吸煙可使血壓升高，還會抑制呼吸或損害肝臟、胰腺，對老年人健康危害更大，常成為誘發(fā)腦中風和胰腺炎的誘因。

　　六、空腹跑步

　　生命雖然在于運動，但運動要講究科學(xué)。空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大。

　　七、蹲便

　　排便時的動脈血壓和心肌耗氧量會增加，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死和心律失常。老年人更因血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，蹲便時間過長突然站起來等原因時常發(fā)生腦缺血而暈倒甚至猝死。所以，老年人解便時不要操之過急，不要用力過猛，也不宜長蹲或久站。血壓高、新近有半身麻木和有腦血管意外病史者，最好用坐式使器。

　　八、高度興奮

　　老年人情緒高度興奮，如憤怒、悲傷、恐懼以及大喜時，可致血壓突然上升，心率加速，因而容易誘發(fā)腦中風或急性心肌梗死，為老年人之大忌?所以老年人必須穩(wěn)定自己的情緒，盡量避免情緒極度興奮或大的波動。

　　九、看電視

　　近年來，老年人在看電視時發(fā)生意外者增多。老年人尤其是患有心、腦血管疾病的老年人，持續(xù)長時間看電視，會引起視力疲勞。特別是看一些場面驚險、情節(jié)緊張的節(jié)目，還可導(dǎo)致血壓升高、心率加快，是誘發(fā)心、腦血管意外的重要誘因。在看電視時，如能以欣賞或消遣的心態(tài)，自然、輕松地看，是很好的休息方式。相反，若全神貫注，目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，持續(xù)時間過久，對老人十分不利。

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