老年人隨著年齡的增加，身體機(jī)能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，經(jīng)常會發(fā)生不慎跌倒的情況，骨折也因此變得常見。傷筋動骨一百天，所以老人要時(shí)刻注意自己的平衡能力，防治因?yàn)橐馔舛さ埂?/p>
平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。一般而言，在練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào) 找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動作。但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。所以對老人來 說，幾種簡單的“閉目練習(xí)平衡法”可能更有效。
1.最簡單的閉目“金雞獨(dú)立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動，再向右側(cè)擺動。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。
3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上。
4.順時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒；再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒。
溫馨提醒：建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。
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