到了一定的年齡，很多人都會出現(xiàn)記憶力下降的問題，導(dǎo)致生活的質(zhì)量下降。同時記憶力下降也是老年性癡呆的前奏。那么老人記憶力下降怎么辦呢？

　　散步

　　每天散步30分鐘對大腦很有好處。專家說：“運動有助于保護老年人的記憶和心智功能。”此外，運動還能預(yù)防引起記憶力衰退的疾病，如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風(fēng)等。有研究表明，身體活動也會引發(fā)一種蛋白質(zhì)的釋放。這種蛋白質(zhì)能促進腦細(xì)胞健康，增強記憶。

　　地中海飲食

　　健康飲食對大腦很重要，尤其是簡單、清淡且富含營養(yǎng)的地中海飲食。專家說：“地中海飲食并不意味著意大利面和比薩餅，還包括大量水果、蔬菜、魚和橄欖油。一項研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格遵循這種飲食的人，患記憶相關(guān)疾病的風(fēng)險減少了20%。”

　　鍛煉大腦

　　專家說：“就像身體鍛煉一樣，心智鍛煉也有好處。玩紙牌、讀書、和朋友一起觀看足球比賽或者玩健腦游戲等任何挑戰(zhàn)心智的活動都對保持記憶力有幫助。”

　　社交生活豐富

　　研究發(fā)現(xiàn)，人的社會聯(lián)系越多，記憶功能保持得越好。社會互動還能通過影響情緒加強記憶力。

　　睡眠充足

　　睡眠不好會導(dǎo)致注意力下降，并且記憶力也會受到影響。采用以下方法能幫助你改善睡眠質(zhì)量：睡覺前不吃大餐；按時上床睡覺和起床；不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料；不吸煙。

　　避免壓力

　　專家說：“壓力過大傷大腦，已證實皮質(zhì)醇這種壓力激素水平高會導(dǎo)致記憶力下降。”建議通過冥想、瑜伽或按摩等放松方式緩解壓力。

　　戒煙

　　隨著年齡的增長，吸煙會加快記憶減退。如果有吸煙習(xí)慣，最好戒掉。專家指出，抽煙對記憶造成影響，可能與它會導(dǎo)致大腦輕微中風(fēng)有關(guān)。

　　定時體檢

　　有時候，甲狀腺疾病、糖尿病、抑郁或維生素缺乏等疾病也會誘發(fā)記憶力衰退。此外，安眠藥和抗焦慮藥等藥物也會影響記憶力。建議看醫(yī)生做體檢，并及時治療這類疾病。

　　掌握記憶技巧

　　記憶有困難時，掌握一些技巧會很有幫助。例如，每次學(xué)習(xí)新名稱時，大聲說出來，并將其印在腦海中。在心里用圖像與每個新名字聯(lián)系起來。還可以在家里貼一些便利貼，將重要的事情記在上面。

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