大家都知道，老年人必須要有規(guī)律的生活習(xí)慣，這樣才能有健康的身體。老年人的睡眠是非常重要的，充足的睡眠才能保障健康。不過(guò)，有的老年人睡眠狀況并不是很好，這主要是因?yàn)樗麄儧](méi)有養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。對(duì)此有人問(wèn)老人養(yǎng)生睡眠方法有什么禁忌呢？老人如何快速入睡呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
老人養(yǎng)生睡眠方法
1、忌睡眠環(huán)境嘈雜
睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
2、忌睡得少
美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書，等困意來(lái)了再睡。即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。
3、忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué)，這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說(shuō)，這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。
4、忌晚飯油膩、過(guò)飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。
5、忌睡前過(guò)度用腦
有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
6、忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
7、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。
8、忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌�，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會(huì)引發(fā)感冒。
9、忌對(duì)光而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺(jué)時(shí)，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。
10、忌仰面而睡
老人睡覺(jué)右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官�；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。
老人快速入睡的方法
1、按摩足部
每晚睡前用熱水泡腳30分鐘，然后向足趾方向推搓雙側(cè)涌泉、三陰交穴各360次。
上床后，側(cè)臥，用足跟部分別推搓摩擦對(duì)側(cè)涌泉、三陰交穴各100次，然后再分別推搓按摩對(duì)側(cè)的足背面足趾間皮膚，以局部皮膚熱脹舒適為宜。
此外，還可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作后，一般10多分鐘后可產(chǎn)生困意，有助于盡快入睡。
2、搓揉耳垂
睡覺(jué)前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分鐘，停頓2分鐘后，再按摩5分鐘，至耳垂有酸脹感為止。可疏通經(jīng)絡(luò)，使心跳逐步減慢，從而達(dá)到松弛的效果，有助于放松心情入睡。
3、睡前喝醋
將一湯匙食醋(15毫升)兌入一杯溫開水(200毫升)中，臨睡前喝下。食醋中含有20多種氨基酸和16種有機(jī)酸，可促進(jìn)糖代謝和睡眠。
4、入睡呼吸法
深深地吸氣并集中思維，想象被吸入的空氣已經(jīng)抵達(dá)下腹部。稍頃，再集中意念，想象引起失眠的緊張、抑郁等致病因素已隨氣體呼出體外，使情緒完全安靜、舒適、松弛下來(lái)，雜念也隨之消除，從而形成良好的睡眠環(huán)境。
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