立春以后白天漸長，天亮的比以前早了，不少老年人將晨起鍛煉的時間提前了。雖然時序入春，但天氣乍暖還寒，是各種疾病發(fā)作的高峰期，老年人初春保健還是要堅持“早睡晚起”之道。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”很多地區(qū)初春的氣溫與初冬類似，都很寒冷，因此，老年人初春應(yīng)和冬季一樣早睡晚起。早睡晚起也是有陰陽之道的，據(jù)《錢江晚報》報道，寒冷天氣，陽氣潛藏，陰氣極盛，要早睡養(yǎng)人體陽氣，晚起養(yǎng)人體陰氣，從而達到陰陽平衡。
但晚起不是睡懶覺，晚起是適當(dāng)晚起，以太陽升起為準(zhǔn)，即日出而作。喜歡早起晨練的老人要注意不要起太早，太陽還未升起就到園林綠地晨練是不利于身體健康的，因為此時的空氣質(zhì)量很差，外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣、濁氣的傷害。所以早起晨練的老人們不妨適當(dāng)晚起、推遲晨練。
老年人春季養(yǎng)生還要注意保暖避寒，之所以讓老年人注意保暖，是因為受寒冷天氣的刺激，身體陽氣會受損。據(jù)《成都日報》報道，室溫保持在18℃—23℃為好，如果溫度過高，不但老人會出汗過多，損傷陽氣，而且老人走到室外時，很容易受涼而引發(fā)多種疾病。
注意八要點身體更健康
1、衣要“治寒”
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中年人各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)酰?ldquo;春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。
2、食要“治腐”
春天生機旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當(dāng)減少食量；二是粗細搭配，不能偏食；三是脂肪宜少，蛋白亦多。四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因為心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
4、身要“治疾”
就是要及時地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時服藥。
5、境要“治污”
冬去春來，中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風(fēng)換氣；二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬；三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草；四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。
6、練要“治懈”
常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大；其次要動靜結(jié)合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞；三要適時適項，要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作。
7、要謹(jǐn)防感冒
春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵御能力有所減弱，因此老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。
8、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
