隨著年齡的增長，我們的大腦會變得逐漸遲鈍，難以接受新的知識或記住一些關(guān)鍵的事情。對于特定人群來說，這種持續(xù)性的認(rèn)知障礙將變得十分嚴(yán)重，并最終導(dǎo)致癡呆癥的發(fā)生。而老人是患上癡呆癥的常見的人群之一，那么老人如何預(yù)防老年癡呆癥呢？接下來為大家介紹幾個預(yù)防老年人癡呆癥的方法，供大家參考。
老人如何預(yù)防老年癡呆癥？
1.飲食要合理
正確的飲食能夠降低認(rèn)知水平下降的風(fēng)險。其中最著名的是一類叫做"地中海-DASH"的飲食方式。該種配餐結(jié)合了地中海飲食與DASH飲食的特點，能夠針對大腦起到有效的保護(hù)作用。
漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據(jù)一項大型的研究結(jié)果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險，效果達(dá)到35%~53%。
2.維持社交
社交水平的確是難以估測的一項指標(biāo)，但經(jīng)常與他人交談，相互溝通則會有效降低兩種疾病的風(fēng)險。
3.保持活躍
研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠起到降低認(rèn)知水平下降風(fēng)險以及阿茲海默癥患病風(fēng)險的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。
4.保持良好的睡眠
睡眠時間過短也會對身體和大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。
2014年一項研究表明，睡眠時間過短會導(dǎo)致認(rèn)知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險的提高。盡管研究者們認(rèn)為需要通過更多的研究揭示其中的具體機(jī)制，但無論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
5.閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式
研究者們發(fā)現(xiàn)，除了社交活動之外，其它能夠刺激智力活動的方式都能有效降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險，例如一些益智類的小游戲等等。
6.減緩壓力
有證據(jù)表明，壓力與阿茲海默癥的患病風(fēng)險之間存在一定的相關(guān)性。2009年一項小規(guī)模的研究指出：受到較大壓力的41名參與者的認(rèn)知能力相比對照組人群有了明顯的損傷。不過，我們可以通過呼吸、鍛煉以及瑜伽等方式釋放壓力。
患老年癡呆癥吃什么好？
1.大豆
人們把大豆稱為中國的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進(jìn)入人的大腦后能釋放乙酰膽堿。而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞，從而能改善老年癡呆病人的癥狀。
2.小米
小米中含有豐富的維生素B1、維生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。這些維生素和氨基酸都對腦保健有益。因此，老年人平時可多吃些小米飯。
3.蔥和蒜
洋蔥中含有抗血小板凝集因子，能稀釋血液，改善大腦的血液循環(huán)。人們在研究大蒜時發(fā)現(xiàn)，只要把大蒜和少許維生素B1放在一起，便會產(chǎn)生一種叫做“蒜胺”的物質(zhì)。這種物質(zhì)非常有益于大腦。
4.菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分。因此，菠菜是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質(zhì)，對人體內(nèi)的一些有害物質(zhì)有清除作用。因此，常吃菠菜有助于減輕老年人記憶力減退的癥狀。
5.黃花菜
黃花菜中含有維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D、植物脂肪、十六種氨基酸和多種微量元素等營養(yǎng)成分。因此，黃花菜是一種健腦菜。但吃鮮黃花菜時，應(yīng)先用開水焯一下，然后再用清水泡2個小時，而且，每次不可吃得過多，否則容易中毒。
6.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品
老年人通常對高蛋白食物的攝取比較謹(jǐn)慎。其實，老年人若能適當(dāng)?shù)厥秤眯┡Ｄ獭?a target='_blank'>雞蛋、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，可起到強(qiáng)化大腦機(jī)能，預(yù)防和治療老年癡呆癥的作用。比如，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和多種人體所需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收。
