老人在鍛煉時(shí),會(huì)忽略一些小細(xì)節(jié),而會(huì)不小心弄傷自己。下面,小編列出七條建議,幫助老年人們好好保護(hù)自己身體。
1.勿單獨(dú)鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
2.勿急于求成
剛開(kāi)始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過(guò)20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。
3.勿過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)
短跑,長(zhǎng)距離游泳,因消耗體能過(guò)多,一般老人不適宜。跳高,跳遠(yuǎn),健身操等項(xiàng)目,極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

























