具體實(shí)施
一、急性期
首先要區(qū)分傷勢(shì)輕重。一般來(lái)講，如果自己活動(dòng)時(shí)扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。 踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進(jìn)一步腫脹，同時(shí)將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。此時(shí)更是冰敷的最佳時(shí)機(jī)，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。冰敷目的在防止內(nèi)出血持續(xù)。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，登山活動(dòng)可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但需避免凍傷。 要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周?chē)酿鲅�。一般而言，受�?4到48小時(shí)后始用熱敷。
二、亞急性期
此期可開(kāi)始接受物理治療，主要為超音波與經(jīng)皮電
刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內(nèi)輕輕活動(dòng)5分鐘，隨后泡冷水于水中靜止一分鐘，如此反復(fù)冷熱交替，唯結(jié)束時(shí)也是泡熱水。平時(shí)走路最好穿上護(hù)踝。這時(shí)可以進(jìn)行一些藥物治療。傷處可貼膏藥或者敷消腫散（芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成細(xì)末，加蜜或白酒調(diào)成糊狀，敷在患處，2-3天換1次）同時(shí)還可內(nèi)服跌打丸。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動(dòng)，揉動(dòng)方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。
三、慢性期
可開(kāi)始小步慢跑，或者活動(dòng)扭傷部位。最好穿護(hù)踝或貼扎再跑，更可練習(xí)跑八字，但對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷來(lái)說(shuō)還不能跳。一般而言跳上去沒(méi)事，下來(lái)時(shí)很容易再扭到。即使治療得當(dāng)，最好也要等六周再漸漸恢復(fù)原來(lái)運(yùn)動(dòng)量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關(guān)鍵。
成因：
1.過(guò)度的運(yùn)動(dòng)
2.運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行合理的熱身
3.身體適應(yīng)性太差
癥狀：
1.使用扭傷肌肉會(huì)產(chǎn)生疼痛并無(wú)法運(yùn)動(dòng)到位
2.皮膚產(chǎn)生淤血、擦傷
3.腫脹
禁止： 不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。請(qǐng)勿在48小時(shí)內(nèi)使用膏藥貼，因?yàn)槟菢佑锌赡芗又匕Y狀。具體使用實(shí)際可以根據(jù)嚴(yán)重程度在一定范圍內(nèi)酌情掌握。
在下面的情形下送醫(yī)： 1.自己無(wú)法移動(dòng)受傷的肌肉
2.發(fā)生外出血
急救：
1. 當(dāng)天，每3到4小時(shí)進(jìn)行15分鐘冷敷（可以緩解腫脹）。請(qǐng)注意不能直接用冰塊接觸皮膚。
2. 至少讓受損肌肉休息一天。
3. 保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時(shí)間。
總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)，最好要馬上處理。處理的原則有五項(xiàng)，簡(jiǎn)稱(chēng)為P.R.I.C.E.：
保護(hù)（Protection） ; 休息（Rest） ; 冰敷（Icing） ; 壓迫（Compression） ;抬高（Elevation）
保護(hù)的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢(shì)惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷，經(jīng)由上面幾種方式處理，以及適當(dāng)?shù)膹?fù)健治療，都能夠在短時(shí)間內(nèi)回復(fù)健康。嚴(yán)重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）、骨折，則必須由專(zhuān)科醫(yī)師手術(shù)治療。
預(yù)防：
1.保持肌肉的力量和柔韌性。
2.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)責(zé)嵘怼?/p>
3.避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
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