防止傷害可能發(fā)生的最佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟。

　　一、適當熱身

　　絕不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態(tài)，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身。

　　二、正確訓練

　　正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關(guān)節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。

　　三、不要使肌肉過度疲勞

　　當身體發(fā)出"我不行了"，"不能再練了"的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。認清并能區(qū)別二者之間不同者乃聰明之士。

　　四、集中精力

　　當你進入健身館開始訓練后，不要讓別人分散你的注意力。訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發(fā)生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副"強健的嘴巴"。

　　五、合理的營養(yǎng)

　　食物是我們賴以不斷前進的能量物質(zhì)。沒有合理的營養(yǎng)補充，我們將難以進步，無法達到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養(yǎng)快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷的幾率大大降低。

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