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游泳時如何預(yù)防抽筋?

2011-01-26 15:23來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
游泳抽筋預(yù)防首先饑餓、疲勞時勿游泳,因?yàn)樵陴囸I時容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下,若遇到冷水的刺激,就容易發(fā)生抽筋。

    為了防止游泳時發(fā)生抽筋,以至于溺水,應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn):

    1、首先饑餓、疲勞時勿游泳,因?yàn)樵陴囸I時容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下,若遇到冷水的刺激,就容易發(fā)生抽筋。

    2、下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動:

    如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10~15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動各10~15次以活動肩部、胸部;

    兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10~15次以活動膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,以便逐漸適應(yīng)水中溫度。

    3、腳趾運(yùn)動。其要領(lǐng)是直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾,以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性,防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

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游泳
抽筋
運(yùn)動
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