小腿突然抽筋急救措施

　　在劇烈活動或工作疲勞時，有時會突然發(fā)生小腿肚抽筋，不但疼痛難忍，還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。

　　在劇烈活動或工作疲勞時，有時會突然發(fā)生小腿肚抽筋，不但疼痛難忍，還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。突然發(fā)生小腿肚抽筋時，尤其是在游泳時，一定要保持頭腦冷靜，切勿慌張急躁，此時可用手用力抓緊抽筋一側腳的拇趾，然后逐漸緩慢地伸直患肢，抽筋疼痛即可隨之消失;然后再按摩幾下小腿肚，以避免再次抽筋。如果在睡覺時發(fā)生抽筋，可用腳趾撐住墻壁，腿部用力伸直;或立即下床站立于地上，抽筋疼痛便可即刻緩解。若小腿肚抽筋發(fā)生于游泳之中，應按上述方法松解后，改變以仰游姿勢緩緩游向岸邊，同時讓小腿肚休息一會兒，以防抽筋再次發(fā)生。

　　小腿抽筋的自我按摩與調養(yǎng)

　　有不少中老年人，常常在夜間睡眠時突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫(yī)學上稱之為“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發(fā)作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。

　　自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。

　　如果是在睡覺中突然出現(xiàn)小腿抽筋，首先可以向上抬腳背，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現(xiàn)小腿抽筋，此套手法還可以起到預防作用。

　　自我按摩方法

　　1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

　　2.揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鐘。

　　3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處)：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

　　4.彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。

　　5.揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

　　6.拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。

　　平時的自我調養(yǎng)

　　1. 運動前要做充分準備活動。天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

　　2.要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿勢，并迅速游回岸邊，暫時停止游泳。

　　3.如中老年人患骨質疏松癥，應補充鈣質。身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。

　　4.在膳食方面，要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

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