桑拿天，人們最愿待在空調(diào)房內(nèi)，易使人受寒著涼，引發(fā)熱傷風。而一些上班族由于長時間處于空氣混濁的空調(diào)房中，平時又極少鍛煉、生活不規(guī)律，身體抵抗力十分差，患上感冒的幾率就大大增加。

　　經(jīng)常從事健身運動，可以增加身體素質(zhì)、提高免疫力、預(yù)防感冒。每周堅持2-3次，每次1個小時的運動，才可使感冒真正地遠離你。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e

　　保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部兩側(cè)上舉。推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每10-15個為一組，每次做3-4組。組間休息為45-60秒

　　此過程中避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。隨著健身次數(shù)增加，適當增加重物重量，以達到鍛煉呼吸的效果。通過該練習(xí)，可以增強身體素質(zhì)，起到預(yù)防感冒的效果。

　　上斜俯臥撐

　　練習(xí)時，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上抬過程中，口鼻同時呼氣。該動作每12-15個為一組，每次做3-4組。組間休息為45-60秒。

　　在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后，身體方可上抬。上班族可直接在把辦公桌當成支撐物來練習(xí)。也可根據(jù)自己體能，選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。

　　有些誤區(qū)要避免

　　想通過運動緩解感冒癥狀。許多人認為，感冒后跑步出一身汗，感冒就會好。這是個誤區(qū)。感冒后運動不僅不利于緩解癥狀，它還可能誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外，還要減少蛋白質(zhì)攝入量。要吃得清淡些。

　　運動后馬上洗澡。運動后馬上洗澡，易患感冒。因為運動后大量排汗，毛細孔微張，這時洗澡或外出，寒氣易侵入體內(nèi)。中醫(yī)有云：“避風如避劍。”正確做法是，運動后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。

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