桑拿天，人們最愿待在空調(diào)房?jī)?nèi)，易使人受寒著涼，引發(fā)熱傷風(fēng)。而一些上班族由于長(zhǎng)時(shí)間處于空氣混濁的空調(diào)房中，平時(shí)又極少鍛煉、生活不規(guī)律，身體抵抗力十分差，患上感冒的幾率就大大增加。
經(jīng)常從事健身運(yùn)動(dòng)，可以增加身體素質(zhì)、提高免疫力、預(yù)防感冒。每周堅(jiān)持２－３次，每次１個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，才可使感冒真正地遠(yuǎn)離你。
坐姿啞鈴?fù)婆e
保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動(dòng)。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部?jī)蓚?cè)上舉。推舉過(guò)程中，雙手始終保持勻速運(yùn)動(dòng)。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時(shí)，口鼻同時(shí)呼氣，還原時(shí)用鼻吸氣。該動(dòng)作每１０－１５個(gè)為一組，每次做３－４組。組間休息為４５－６０秒
此過(guò)程中避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時(shí)，要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。隨著健身次數(shù)增加，適當(dāng)增加重物重量，以達(dá)到鍛煉呼吸的效果。通過(guò)該練習(xí)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，起到預(yù)防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習(xí)時(shí)，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點(diǎn)地。整個(gè)身體保持一直線(xiàn)。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時(shí)身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過(guò)程中，用鼻吸氣。上抬過(guò)程中，口鼻同時(shí)呼氣。該動(dòng)作每１２－１５個(gè)為一組，每次做３－４組。組間休息為４５－６０秒。
在做上斜俯臥撐時(shí)，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線(xiàn)。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動(dòng)作必須到位，下壓時(shí)，肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后，身體方可上抬。上班族可直接在把辦公桌當(dāng)成支撐物來(lái)練習(xí)。也可根據(jù)自己體能，選擇適當(dāng)高度的支撐物。堅(jiān)持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。
有些誤區(qū)要避免
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解感冒癥狀。許多人認(rèn)為，感冒后跑步出一身汗，感冒就會(huì)好。這是個(gè)誤區(qū)。感冒后運(yùn)動(dòng)不僅不利于緩解癥狀，它還可能誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當(dāng)休息外，還要減少蛋白質(zhì)攝入量。要吃得清淡些。
運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，易患感冒。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量排汗，毛細(xì)孔微張，這時(shí)洗澡或外出，寒氣易侵入體內(nèi)。中醫(yī)有云：“避風(fēng)如避劍。”正確做法是，運(yùn)動(dòng)后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。
大米粥最好大米性味甘平，有和胃氣補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟的功能，如能配以藥材則效果更佳。
1。生姜蘇葉粥。生姜是對(duì)付發(fā)燒、打噴嚏、咯痰等癥狀的最好“武器”，有祛痰、祛寒、補(bǔ)氣、平喘的作用。蘇葉也有發(fā)散風(fēng)寒的作用，一般藥店均可買(mǎi)到。具體做法是：蘇葉12g，生姜3片，將白粥熬好后放入，再用文火熬15分鐘就可食用了。
2。杏仁粥。杏仁具有生津止渴、潤(rùn)肺定喘的功效，是常用的潤(rùn)肺止咳藥材。杏仁粥的做法是：取杏仁（去皮）20個(gè)左右，大米50g，先熬粥，快熬熟時(shí)加入杏仁繼續(xù)熬15分鐘，再加少許白糖或食鹽。喝粥時(shí)要注意溫度，不能過(guò)燙，以免口腔和消化道黏膜被燙傷。但也不能過(guò)涼，以免招致胃寒不適和影響療效。
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