1. 雙腿盤坐
瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉，它可以提高膝蓋和臀部的伸展范圍，盤著腿的坐姿是以前蓮花打坐而演變過來的。
2. 頭朝地姿勢(shì)
讓頭部平靜下來，可以幫助女性更年期的潮熱，提高肩關(guān)節(jié)和肩胛骨的靈活性，這種瑜伽動(dòng)作可以拉筋，同時(shí)還可以強(qiáng)健腳踝的力量。
3. 樹姿
像樹一樣的站立可以強(qiáng)健腿部肌肉、膝蓋和腳踝。這種姿勢(shì)同樣可以幫助腳能更好的連接到地面，鍛煉平衡力。
4. 三角姿勢(shì)
這種三角姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作可以提高脊椎的柔韌性，減少背部的疼痛，強(qiáng)健臀部和骨盆的力量，同時(shí)它可以減少女性經(jīng)期的不適。
5. 獵戶姿勢(shì)
這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腿部力量、擴(kuò)展你的胸腔，提高你的呼吸。同時(shí)，它有助于減輕骨盆的下墜或者尾椎骨和背部帶來的疼痛感。
6. 頭部環(huán)繞于膝蓋
這個(gè)動(dòng)作可以延伸你身體的側(cè)面長(zhǎng)度，可以讓你的仂骨和臀之間有一定的空間，除此之外，它可以強(qiáng)健你的腿后腱和臀部，減緩你背部的疼痛感。
7. 被捆綁的姿勢(shì)
這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常的做，甚至是在經(jīng)期和懷孕的時(shí)候都可以。這個(gè)動(dòng)作可以增加腹部、骨盆、背部的血液循環(huán)，同時(shí)，它可以治療膝蓋、骨盆結(jié)合處還有臀部的關(guān)節(jié)炎。
8. 頭手倒立
這種反向動(dòng)作需要很大的體力，可以減輕失眠癥的困擾，可以治療口臭，減輕感冒、咳嗽和扁桃體炎的癥狀，當(dāng)你做用肩站立的練習(xí)可以減輕消化不良的不適。
9. 向后彎曲成弓
這種向后彎曲的瑜伽動(dòng)作可以提高整個(gè)身體的血液循環(huán)，特別是連接到心臟的動(dòng)脈血液，臉朝上的弓字形動(dòng)作同樣可以強(qiáng)健腹部和骨盆器官，防止子宮脫落，防止月經(jīng)量過多，減輕經(jīng)期的來潮量。
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