伸伸懶腰也可以養(yǎng)肝：
“托踏應(yīng)無(wú)病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結(jié)的養(yǎng)生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學(xué)習(xí)。
“托踏應(yīng)無(wú)病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，常常練習(xí)，能防百病。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過(guò)程中呼吸的控制。
這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作最佳的鍛煉時(shí)間是每天的清晨與餐后，能養(yǎng)肝護(hù)肝、通暢三焦(中醫(yī)把“三焦”看做六腑之一，無(wú)實(shí)體，具有轉(zhuǎn)化水谷的功能)、調(diào)理氣血，對(duì)預(yù)防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。
練習(xí)時(shí)要注意腳趾使勁抓地這個(gè)細(xì)節(jié)。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡(luò)相通，比如肝、膽，肝開(kāi)竅于目，對(duì)應(yīng)四趾。因此，這個(gè)動(dòng)作有助于眼部保健。
原書(shū)中對(duì)“三眠魂自安”的注解是：“病龍眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí)，萬(wàn)念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。”
健康的睡眠姿勢(shì)古已有之，那就是上文提到的“勻息側(cè)身而臥”，無(wú)論是“病龍眠”、“寒猿眠”還 是“龜息眠”，都是手足彎曲半側(cè)臥。這種姿勢(shì)能保證全身放松、氣血順暢、臟腑通達(dá)。如果再具體些，右側(cè)臥更好。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，心臟由于位 于胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。
哪些食物可以養(yǎng)肝?
1.能提供全面營(yíng)養(yǎng)的常見(jiàn)養(yǎng)肝食物
全面營(yíng)養(yǎng)類養(yǎng)肝食物的選擇：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，可有助于肝臟結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)和修復(fù)。推薦養(yǎng)肝食物：雞蛋、魚(yú)類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等，提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。與其他動(dòng)物性食品如豬肉、羊肉等相比，飽和脂肪酸的含量少，避免過(guò)多的脂肪供給加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，防止引起脂肪肝或肥胖。
養(yǎng)肝的食物禁忌：肝硬化病人吃魚(yú)要謹(jǐn)慎，忌食沙丁魚(yú)、青花魚(yú)、秋刀魚(yú)和金槍魚(yú)。
2.維生素豐富的常見(jiàn)養(yǎng)肝食物
維生素豐富的養(yǎng)肝食物選擇：維生素在肝病時(shí)貯存會(huì)降低，如不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)引起體內(nèi)缺乏。為了保護(hù)肝細(xì)胞和防止毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害，應(yīng)適量多吃。推薦食物：小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、蘋(píng)果、西瓜、葡萄等。
養(yǎng)肝的食物禁忌：肝硬化、肝腹水、肝炎急性期等病情較嚴(yán)重時(shí)不宜吃生冷瓜果。
3.對(duì)身體起輔助補(bǔ)益作用的常見(jiàn)養(yǎng)肝食物
此類食物可以增加人體免疫力或有補(bǔ)益脾胃的作用，對(duì)肝病患者養(yǎng)肝有一定輔助作用。推薦食物：蔥、生姜、蒜苗、韭菜等能祛陰散寒，對(duì)人體陽(yáng)氣生發(fā)很有好處。大棗、山藥、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭等甘味食物，則有補(bǔ)益脾胃的作用。
養(yǎng)肝的食物禁忌：肝硬化和肝病癥狀明顯時(shí)不易食用辛辣食物，肝硬化門(mén)靜脈高壓時(shí)不宜食用高纖維和較硬的食物，避免摩擦損傷胃腸道，引起消化道出血。
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