健身氣功

　　從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理角度分析，氣虛質(zhì)者的臟腑功能狀態(tài)低下，主要是心肺功能不足所致，常練易筋經(jīng)、五禽戲和八段錦等健身氣功，可以起到養(yǎng)肺護(hù)心的作用。

　　健步走

　　西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說過“行走是人類最好的補(bǔ)藥。”而健步走正是“最好的補(bǔ)藥”中的“最好”。因?yàn)榻〔阶呤且豁?xiàng)比慢跑更安全、比散步更有效的步行運(yùn)動(dòng)，講究姿勢、速度和時(shí)間，要求走路時(shí)跨大步子、擺動(dòng)雙臂、抬頭挺胸。

　　健步走過程中，運(yùn)動(dòng)者上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合深而均勻的呼吸，可以提高心肺功能和耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體生理功能。此外，腳部的末梢神經(jīng)分布密集，有很多穴位，經(jīng)常健步走，能刺激穴位，增強(qiáng)腳部功能，起到保健作用。氣虛體質(zhì)人群在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)將鍛煉時(shí)間控制在每天30分鐘。

　　慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)強(qiáng)度和負(fù)荷都很小的運(yùn)動(dòng)鍛煉，很適合體能偏低的氣虛質(zhì)者。慢跑時(shí)，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深長、緩慢而有節(jié)奏的腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，長期堅(jiān)持有助于補(bǔ)“氣”和增加人體的耐久力，有效增強(qiáng)心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和氣血流通，有助于改善氣虛質(zhì)。

　　氣虛質(zhì)者因?yàn)轶w質(zhì)較差，過度運(yùn)動(dòng)時(shí)容易耗損氣息，所以一開始慢跑時(shí)，可以只跑小段距離，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，體能慢慢上來后，再逐漸增加路程和時(shí)間。