氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)
1、屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開(kāi)，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度。隨即復(fù)原，可連做十次。該動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
2、拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。每日可做五遍。
3、蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后，兩腳懸空。前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。
4、摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門(mén)穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
5、“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音。可連續(xù)做10余次，屬于“六個(gè)決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。
運(yùn)動(dòng)有助于氣血通達(dá)周身，使身體各部滋養(yǎng)充分，能量充足，更有助于氣的生成。
氣虛體質(zhì)者的體能偏低，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適度，并且循序漸乏，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)疲勞、汗出，甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、太極拳、氣功等緩和的運(yùn)動(dòng)比較適合氣虛體質(zhì)者，這些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式可固腎氣、壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)狀態(tài)。
鍛煉時(shí)要采取低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次不宜過(guò)長(zhǎng)，做到“形勞而不倦”，注重四肢柔韌性的訓(xùn)練，如伸腰、壓腿等，注意呼吸深度和呼吸的均勻平穩(wěn)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。
健身氣功
從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理角度分析，氣虛質(zhì)者的臟腑功能狀態(tài)低下，主要是心肺功能不足所致，常練易筋經(jīng)、五禽戲和八段錦等健身氣功，可以起到養(yǎng)肺護(hù)心的作用。
健步走
西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說(shuō)過(guò)“行走是人類(lèi)最好的補(bǔ)藥。”而健步走正是“最好的補(bǔ)藥”中的“最好”。因?yàn)榻〔阶呤且豁?xiàng)比慢跑更安全、比散步更有效的步行運(yùn)動(dòng)，講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間，要求走路時(shí)跨大步子、擺動(dòng)雙臂、抬頭挺胸。
健步走過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合深而均勻的呼吸，可以提高心肺功能和耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)身體生理功能。此外，腳部的末梢神經(jīng)分布密集，有很多穴位，經(jīng)常健步走，能刺激穴位，增強(qiáng)腳部功能，起到保健作用。氣虛體質(zhì)人群在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)將鍛煉時(shí)間控制在每天30分鐘。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)強(qiáng)度和負(fù)荷都很小的運(yùn)動(dòng)鍛煉，很適合體能偏低的氣虛質(zhì)者。慢跑時(shí)，要求跑步者全身肌肉都放松，保持深長(zhǎng)、緩慢而有節(jié)奏的腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于補(bǔ)“氣”和增加人體的耐久力，有效增強(qiáng)心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和氣血流通，有助于改善氣虛質(zhì)。
氣虛質(zhì)者因?yàn)轶w質(zhì)較差，過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)容易耗損氣息，所以一開(kāi)始慢跑時(shí)，可以只跑小段距離，或隔一天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，體能慢慢上來(lái)后，再逐漸增加路程和時(shí)間。
氣虛體質(zhì)不能強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎鄶?shù)氣虛體質(zhì)的人都容易累、容易病。所以可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度、多次數(shù)的鍛煉，比如，散步、打太極拳、做操等，都有助于補(bǔ)充力氣和增加耐久力。
從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理角度分析，氣虛體質(zhì)者的臟腑功能狀態(tài)低下，主要是因?yàn)樾姆喂δ懿蛔?，慢跑、健步走等有鍛煉心肺的作用，可適當(dāng)選擇。
體育鍛煉方面，因?yàn)闅馓撡|(zhì)者氣短乏力，很容易疲累，所以不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。但中醫(yī)認(rèn)為人體缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)傷及氣血，長(zhǎng)期不鍛煉會(huì)加劇氣血流動(dòng)停滯、血液循環(huán)差等問(wèn)題，而適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣的運(yùn)行和產(chǎn)生，達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)血的目的，所以建議氣虛體質(zhì)的人進(jìn)行低強(qiáng)度、多次數(shù)的鍛煉，健身氣功、健步走、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。
勿因?yàn)榧庇谇蟪桑鴵p傷了身體。
