產(chǎn)后如何減肥

　　產(chǎn)后如何減肥？日常生活中都需注意：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

　　產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

　　專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時間內(nèi)進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

　　另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，坐月子的產(chǎn)婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

　　第1節(jié)、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節(jié)、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節(jié)、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節(jié)、抬頭運動。吸氣時下巴

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　三、虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看

　　產(chǎn)后可做的運動

　　一、胸部運動（產(chǎn)后第2天開始）：

　　1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

　　2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復(fù)5～10次。

　　作用——可使腹肌彈性增加。

　　二、乳部運動（產(chǎn)后第3天開始）：

　　1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。 　3.重復(fù)10～15次。

　　作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

　　三、頸部運動（產(chǎn)后第4天開始）：

　　l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

　　2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重復(fù)5～10次。

　　作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　四、腿部運動（產(chǎn)后第5天開始）：

　　1.仰臥，雙手放平。

　　2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

　　3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

　　4.重復(fù)5～10次。

　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

　　五、臀部運動（產(chǎn)后第8天開始）：

　　1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2.左右腿互替同樣動作。

　　3.重復(fù)10—15次，每日2遍。

　　作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

　　六、收縮陰部運動（產(chǎn)后第10天開始）：

　　1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

　　2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

　　3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。

　　作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

　　七、子宮收縮運動（即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始）：

　　1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

　　2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

　　3.保持1分鐘。

　　作用——此運動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

　　八、腹部運動（產(chǎn)后第15天開始）：

　　1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

　　2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。

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　　產(chǎn)后如何減肥

　　產(chǎn)后如何減肥？日常生活中都需注意：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　產(chǎn)后減肥體操怎么做

　　第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

　　第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。

　　第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復(fù)10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

　　此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習(xí)時間可以增加，但不超過5分鐘。

　　產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側(cè)臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹，這樣可以放松，有利于復(fù)原。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

       1、樹立正確觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

　　2、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　3、適當(dāng)有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則：

　?。?）避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。

　?。?）選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。

　?。?）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥的最佳時機

　　哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時期，需要產(chǎn)婦對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達到較為理想的體重水平。

　　一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。

　　在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。

　　產(chǎn)后減肥注意事項

　　1、注意減肥速度

　　當(dāng)看到自己變形的身材，很多媽咪產(chǎn)后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后媽咪甚至?xí)捎霉?jié)食減肥等激進的減肥方法。有些產(chǎn)后媽咪每天有很大的運動強度，而且進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害非常大。媽咪產(chǎn)后健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過于追求速度。

　　2、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時間

　　生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內(nèi)能抓住時機讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，你就不用擔(dān)心以后身材會走樣了。因此，小編建議，在這個減肥的關(guān)鍵期，新媽媽應(yīng)該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。

　　3、42天內(nèi)不能節(jié)食

　　在產(chǎn)后的42天內(nèi)，新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態(tài)，如果在這個時候盲目地節(jié)食，就會讓身體發(fā)出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養(yǎng)補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此，在產(chǎn)后的42天內(nèi)，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

　　4、飯前吃水果減肥

　　新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)會加速腸胃的蠕動，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內(nèi)的囤積。

　　5、適當(dāng)?shù)倪\動量

　　盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的?？梢赃x擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉(zhuǎn)動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。

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　　產(chǎn)后如何豐胸

　　目前產(chǎn)后豐胸方法很多，主要有豐胸運動、豐胸食物、豐胸產(chǎn)品，還有隆胸手術(shù)等方法。豐胸運動主要方法是豐胸按摩，也是最安全的豐胸方法，但效果相對豐胸產(chǎn)品，豐胸手術(shù)來說來得要慢一些，豐胸按摩一般都會使用豐胸精油來配合按摩手法，這樣既有安全保障又能消除豐胸按摩見效慢的弊端。豐胸食物也是一種非常健康的方法，但是效果很緩慢。

　　產(chǎn)后豐胸計劃是個循序漸進的過程，科學(xué)、健康的美胸計劃應(yīng)該分為三個階段：

　　第一階段：孕晚期34周--36周：在專家指導(dǎo)下，進行孕晚期乳房疏通，這樣可以防止將來產(chǎn)后因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內(nèi)可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復(fù)到之前的形狀，還可以修護卵巢等；

　　第二階段：月子期間：喂奶使乳房“再發(fā)育” 而且如果按照專家指導(dǎo)哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結(jié)實。月子期間在權(quán)威婦產(chǎn)科專家指導(dǎo)下，產(chǎn)后康復(fù)乳腺理療師進行定期上門保健服務(wù)和豐胸運動一對一指導(dǎo)，幫助產(chǎn)婦預(yù)防產(chǎn)后乳腺堵塞，使乳腺保持暢通，保證乳汁的充足，預(yù)防乳房下垂、松弛。

　　第三階段：斷奶后：專業(yè)儀器+豐胸手法，實現(xiàn)科學(xué)、健康綠色美胸。

　　產(chǎn)后豐胸秘籍

　　1、在睡覺的時候要采取正確的睡姿，最好是側(cè)臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環(huán)的不暢通，這樣一來，就不能保證促使乳腺發(fā)育的激素運送，從而影響胸線的修復(fù)。

　　2、沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些爽身粉，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復(fù)緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復(fù)本來的形狀。

　　3、要經(jīng)常用溫水配沐浴液產(chǎn)品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚，在沐浴的時候，注意動作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結(jié)束乳喂的女人，對于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。

　　4、對于乳房比較小的產(chǎn)婦來說，在懷孕期間千萬不可以使用豐胸霜，一定量的性激素，會影響到乳腺的正常發(fā)育。

　　5、從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。

　　產(chǎn)后豐胸操怎么做動作

       1：屈腿舒展式

　　step1：吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

　　step2：呼氣。手臂慢慢向后展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向后側(cè)。

　　溫馨提示：此動作難題系數(shù)較低，適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天鍛煉。

　　動作2：伸展回復(fù)式

　　step1：兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

　　step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

　　溫馨提示：媽媽在做第二步擴胸的時候，一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。

　　產(chǎn)后豐胸食譜

       1、雞爪花生湯

　　材料：雞爪10只、花生米50克、 紹酒20克、蔥花10克、姜片5克、精鹽3克、味精1克，雞油適量。

　　做法：雞爪斬去尖，洗凈，加紹酒、姜片及清水，中火15分鐘后加入花生米，下鹽調(diào)味并中火40分鐘，撒上蔥花、味精，淋上雞油，高火2分鐘即可。

　　2、鮮奶燉燕窩

　　材料： 鮮奶1大碗，燕窩190克，紅棗5顆，糖適量。

　　做法：把燕窩以清水泡上兩小時后，揀去絨毛，再洗凈備用，紅棗去核。把所有材料放入燉盅，加入鮮奶，然后隔水燉兩個小時即可飲用。

　　3、花生燉豬蹄

　　用料：豬蹄、花生、人參、鹽、味精

　　做法：花生洗凈后與2片人參、豬蹄一起放入鍋中，加水或高湯，燜煮90分鐘。放入少許鹽、味精調(diào)味后即可食用。

　　4、雙膠糖水

　　用料：鹿膠、龜膠、紅糖、水

　　做法：將少許鹿膠、龜膠及一杯水一起熬大約20分鐘。最后放入紅糖并均勻攪拌即可。

　　5、青木瓜湯

　　做法：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調(diào)味食用。 特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，可安心食用。

　　6、木瓜鮮奶糖水

　　用料：木瓜、高鈣鮮奶、水

　　做法：將木瓜洗凈，去皮和籽后切成小塊。將木瓜塊、鮮奶和少許水一起打成汁，如果需要可以放少許糖。為了保持新鮮，建議立即飲用。

　　7、酒釀甜品

　　做法：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　產(chǎn)后豐胸的最佳時機

　　最佳時機

　　時機一：疏通 給健康加份“保險”　

       “產(chǎn)后媽媽”乳房出現(xiàn)變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶后3個月及時到專業(yè)機構(gòu)進行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。

　　時機二：喂奶 使乳房“再發(fā)育”

　　不少媽媽都認為，哺乳是導(dǎo)致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養(yǎng)不會影響乳房原貌，而且如果按照醫(yī)生指導(dǎo)哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結(jié)實。

　　時機三：飲食 不應(yīng)節(jié)食減肥

　　胸部保養(yǎng)再配以合理的營養(yǎng)飲食，會讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥后發(fā)現(xiàn)該減的地方?jīng)]減下去，不該減的胸部卻變小了。原因就是只顧一味減肥，卻未注意補充營養(yǎng)。

　　時機四： 及時按摩

　　給自己制定一個良好的起居計劃，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月后即會出現(xiàn)明顯效果。最簡單的按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先順時針方向，后逆時針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。

　　產(chǎn)后豐胸注意事項

　　1）節(jié)食減肥 節(jié)食減肥會造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也無法幸免，乳房會隨著節(jié)食迅速減小，或者會變得松弛、下垂。

　　2）亂用豐乳霜、化妝品 特別強調(diào)慎用豐乳霜，如果豐乳功能是通過雌性激素的攝入完成的，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)乳腺問題；使用化妝品時，則尤其要慎用美白和祛斑產(chǎn)品，正常人不會憑空變白或者消斑，一般這樣的產(chǎn)品可能含有激素類物質(zhì)。

　　3）睡覺不摘胸衣 在活動時，胸衣會起到保護胸部的作用，但睡覺時，還是給你的胸部松綁吧。捆綁胸部睡眠，影響胸部的血液循環(huán)，長久如此，會增加患乳腺癌的幾率。

　　4）吃燒烤 吃燒烤食物產(chǎn)生的毒性，可跟抽煙相比。

　　5）避孕藥 不管哪種類型的避孕藥，基本上是乳房的隱性殺手?？诜茉兴幍闹饕煞譃榇萍に睾忘S體素，黃體素會導(dǎo)致水分的滯留，服用者通常會出現(xiàn)體重明顯上升的現(xiàn)象；避孕藥中的雌激素，會使體內(nèi)雌激素水平長期偏高，大大增加了患上乳癌的危險。

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　　剖腹產(chǎn)如何坐月子

　　剖腹產(chǎn)如何坐月子？坐月子期間一定要及時補充大量水分，注意護理傷口，還要細心觀察惡露情況，愛美媽媽在坐月子的時候可不要再為了顯身材穿緊身衣了，可以做適量運動，有助于傷口愈合哦！

　　1、大量補充水份。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間喝大量的水。這不僅是預(yù)防便秘也是有利于哺乳。

　　2、護理傷口。產(chǎn)后盡量不要有大動作，就算是咳嗽或笑的時候也應(yīng)該用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃，你的疼痛感就會減輕。特別是應(yīng)該好好護理傷口預(yù)防感染。如果發(fā)現(xiàn)有發(fā)燒、紅腫等跡象應(yīng)該馬上就診。

　　3、細心觀察惡露。產(chǎn)后都會出現(xiàn)很多陰道分泌物。但是隨著時間的推移，惡露的數(shù)量會有所減少。顏色應(yīng)該從鮮紅色逐漸變?yōu)榉奂t色，然后是黃白色。細查惡露是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦必做的功課，如果發(fā)現(xiàn)惡露有異常應(yīng)該馬上就診。

　　4、衣著要寬松。產(chǎn)婦應(yīng)該選擇大一號的系帶子的內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲。

　　5、可做適量的運動。術(shù)后6～8周的時候，可以開始做一些中度運動量的活動，但一定要得到醫(yī)生認可才可以進行。要恢復(fù)到原來的身體狀況可能需要幾個月的時間。

　　6、產(chǎn)后應(yīng)該避孕。產(chǎn)后如果感覺良好可以在4～6周恢復(fù)性生活，但是，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦不適合立即懷孕。所以在產(chǎn)后如果要進行性生活一定要做好避孕措施。

　　剖腹產(chǎn)月子注意事項

　　剖腹產(chǎn)月子注意事項有很多，首先要放松心態(tài)，堅持服用醫(yī)生所開藥物，要及時補充水分，不要開車，還要注意避孕哦！注意事項有很多，以下更詳細。

　　1、放松心態(tài)

　　從醫(yī)院回到家后，你不要指望自己馬上就能恢復(fù)正常。你的身體可能需要大約6個月的時間才能完全恢復(fù)，很多女性甚至說，她們用了長達1年的時間體力才完全恢復(fù)了。所以，你要調(diào)理好心情，做好持久戰(zhàn)”的準備。

　　2、堅持服藥

　　如果你出院的時候，醫(yī)生給你開了在家吃的藥物，你要堅持吃，不要一回家就停止服藥。如果你在母乳喂養(yǎng)，注意不要服用阿司匹林或含有水楊酸制劑的藥物。

　　3、大量喝水

　　坐月子期間，你要大量喝水，以免發(fā)生便秘，同時，這也有利于你哺乳。

　　4、穿大號內(nèi)褲

　　選擇大一號的系帶子的內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲，可能會讓你的傷口感覺更舒服。有時候在一段時間內(nèi)，你還需要穿著你的孕婦裝。

　　5、保護傷口

　　你的傷口會一天天好起來，盡管數(shù)周內(nèi)可能都會有觸痛。當(dāng)你咳嗽或笑的時候，用手撐住傷口或用枕頭頂住你的胃，你的疼痛感就會減輕。如果出現(xiàn)感染的跡象，包括傷口發(fā)熱、發(fā)紅或腫脹；傷口部位有滲出；出現(xiàn)惡化或突然性疼痛；或者全身發(fā)燒（即使你的傷口看上去很好）等，要及時就診。

　　6、觀察惡露

　　你的陰道出血和分泌物應(yīng)該會逐漸減少，盡管惡露可能會持續(xù)近6周的時間。但應(yīng)該從鮮紅色逐漸變?yōu)榉奂t色，然后是黃白色。如果分娩后，月經(jīng)樣的出血持續(xù)4天以上，或減少后又出現(xiàn)增多，就要去醫(yī)院。

　　7、及時活動

　　盡管坐月子期間需要盡量多休息，但你也不能整天躺在床上，仍然有必要有規(guī)律地起床四處走走。走路可以促進術(shù)后的恢復(fù)，還有助于預(yù)防諸如血栓等并發(fā)癥的發(fā)生，但活動也不能過度。開始時候慢一些，逐漸增加活動量。在術(shù)后6～8周的時候，你就能夠開始做一些中度運動量的活動了，但一定要得到醫(yī)生認可才可以進行。要恢復(fù)到原來的身體狀況可能需要幾個月的時間。

　　8、不要負重

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后不要提舉任何重物。遺憾的是，如果你有一個兩三歲的寶寶，這段期間，你也不能抱他。所以，你一定要請人幫忙照顧你的大孩子。

　　9、不要開車

　　在英國，醫(yī)生很可能會建議剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在五六周內(nèi)不要開車，因為身體轉(zhuǎn)動可能會讓你覺得疼，特別是踩急剎車的時候，你會感到非常疼。在中國，雖然醫(yī)生可能還沒有很明確的這方面的建議，但你仍不妨參考英國醫(yī)生的做法。如果你有任何特殊情況，一定向醫(yī)生咨詢。

　　10、產(chǎn)后避孕

　　如果你在產(chǎn)后感覺很好，經(jīng)過醫(yī)生的同意，你可以在產(chǎn)后4～6周恢復(fù)性生活。但由于中國的許多醫(yī)生都建議剖腹產(chǎn)后至少2年以上再次懷孕比較安全，所以，你要嚴格注意產(chǎn)后避孕。

　　剖腹產(chǎn)月子食譜

　　三個階段月子餐”要點各不同。

　　坐月子就是不停地吃發(fā)奶物，使勁地喝滋補湯汁，就這樣經(jīng)過30天惡補，體重甚至超過分娩前！真是這樣嗎？胡吃海塞不科學(xué)，真正的坐月子食”準則在這里哦。

　　分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。新手媽媽確實需要通過合理的飲食來調(diào)補身體。哺乳媽媽為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當(dāng)提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

　　1、開胃為主的產(chǎn)后第一周

　　拒絕油膩 口味要清爽

　　不論是哪種分娩方式，新媽媽在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的補食”只會讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。

　　特別提醒：

　　太油膩的食物會令人反胃，新媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。

　　2、補血為要的產(chǎn)后第二周

　　多吃補血食物并補充維生素

　　進入月子的第二周，新媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。

　　特別提醒：

　　藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行滋補。

　　3、進行催奶的分娩半月后

　　催乳好時機不要舍棄湯料

　　寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。新媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些新媽媽會擔(dān)心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。

　　催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認為新媽媽應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，最近的研究發(fā)現(xiàn)，被大家認為最有營養(yǎng)，煲了足足8小時才成的廣東靚湯，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右！所以科學(xué)的觀點是湯汁要吃，料更不能舍棄。

　　特別提醒：

　　營養(yǎng)其實在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。

　　新手媽媽應(yīng)當(dāng)保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘煤茫缘脤?，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新媽媽希望達到的月子食”效。

　　剖腹產(chǎn)坐月子可以洗頭嗎？

　　坐月子不能洗頭，實際這是不科學(xué)的。懷孕、分娩是一種正常的生理現(xiàn)象，產(chǎn)婦應(yīng)該和正常人一樣生活，應(yīng)該保持自身衛(wèi)生清潔。

　　一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

　　月子里是應(yīng)該洗澡、洗頭的。不過在產(chǎn)褥期洗澡洗頭，需要注意以下幾個方面：

　　1、產(chǎn)后一周內(nèi)身體比較虛弱，可以在一周后進行淋浴，l林宇時注意不要讓傷口沾水，切忌盆浴。

　　2、水溫在40℃—45℃左右為宜，浴室內(nèi)外溫差不要太大，以免感冒。

　　3、洗澡后要用干毛巾將頭發(fā)和身體擦干，并注意保暖。

　　剖腹產(chǎn)坐月子要多久

        在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面完全愈合大概需要六周的時間，因此我們就把產(chǎn)褥期定到產(chǎn)后的六周，也就是說從胎兒娩出以后到產(chǎn)后的六周這個時間叫做產(chǎn)褥期，民間俗稱坐月子”。

　　一般來說，剖腹產(chǎn)恢復(fù)的相對要慢點，最少要坐月子四十五天比較好，平時要多補充營養(yǎng)，傷口不能發(fā)汗，最好是40天以后再開始活動，這樣有利于身體的恢復(fù)，尤其是不能干重活。

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　　剖腹產(chǎn)后多久可以淋浴？

　　剖腹產(chǎn)后坐月子期間，有的人信奉西醫(yī)的所謂殺菌理論，認為必須保持身體的高度潔凈，于是天天洗澡，結(jié)果落下了月子病。還有的人走另一個極端，借中醫(yī)之口，說女人產(chǎn)后一個月都不能洗澡，一洗就得病。

　　剖腹產(chǎn)后不能立即淋浴主要是因為剖腹產(chǎn)后傷口容易感染，而在淋浴時，產(chǎn)婦站姿和水的沖壓又特別容易使傷口感染，因此剖腹產(chǎn)后幾天最好不要淋浴，夏天一般在產(chǎn)后1周，冬天在2周內(nèi)，就可視體力恢復(fù)情況洗澡。

　　剖腹產(chǎn)后淋浴注意事項

　　剖腹產(chǎn)者應(yīng)待體力恢復(fù)，傷口愈合后再洗淋浴，一般可先行擦澡。

　　1、剖腹產(chǎn)后淋浴室溫和水溫：要講究冬防寒，夏防暑，春秋防風(fēng)”。冬季要36—38度，夏天37度左右。夏天不要貪涼，冬天也不能太熱。

　　2、剖腹產(chǎn)后淋浴時不宜大汗淋漓，洗澡后應(yīng)及時把身子，頭發(fā)擦干，頭發(fā)最好用干毛巾包一下。浴后即使渾身有熱感，也不能暴露在風(fēng)口之處，最好也不要開空調(diào)。

　　3、剖腹產(chǎn)后淋浴后若頭發(fā)未干，不可辮結(jié)，不能濕發(fā)入睡，饑餓或飽食后不宜立即洗澡，洗后如果感到餓的話，要吃點東西。

　　4、剖腹產(chǎn)后淋浴，洗澡的時間不宜過長，保持體溫，浴室內(nèi)空氣要流通，只能淋浴，洗澡后要及時將水擦干，穿好衣服再出來。

　　剖腹產(chǎn)后多久可以洗澡洗頭？

        剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)的快的話，2個星期后就可以洗澡了；但洗澡的時間不宜過長，水溫不宜太低，保持體溫，浴室內(nèi)空氣要流通；而且只能淋浴，不能盆浴，洗澡后。要及時將水擦干，穿好衣服再出來，頭發(fā)最好用干毛巾包住，以免受風(fēng)著涼。

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　　剖腹產(chǎn)疤痕是怎樣的

　　剖腹產(chǎn)疤痕是手術(shù)后傷口上留下的痕跡，一般呈白色或灰白色，光滑、質(zhì)地堅硬。大約在手術(shù)刀口結(jié)疤二至三周后，疤痕開始增生，此時局部發(fā)紅、發(fā)紫、變硬，并突出皮膚表面。疤痕處有新生的神經(jīng)末梢，但其是雜亂無章的。

　　在剖腹產(chǎn)（剖宮產(chǎn)）后，起初你腹部上的疤痕會有輕微的鼓起、腫脹，顏色也比正常的膚色深，看起來是鮮紅色。目前，大部分剖腹產(chǎn)手術(shù)做的都是下段橫切口，也就是說你的疤痕是沿著比基尼線（指女性陰毛生長區(qū)的邊緣）的一條橫向傷疤。

　　你要特別注意護理你腹部上的傷口，在手術(shù)后6周之內(nèi)，剖腹產(chǎn)疤痕會明顯收縮。剖腹產(chǎn)的手術(shù)切口只有10.2～15.2厘米長，0.32厘米寬。隨著切口部位逐漸愈合，疤痕會縮窄至0.2厘米寬。

　　剖腹產(chǎn)疤痕的顏色在數(shù)周或數(shù)月之后，會逐漸變淺，成粉紅色。等一兩年后，疤痕很可能只是一條銀白色的線了。不過，根據(jù)個人膚色的不同，剖腹產(chǎn)的疤痕永遠都會比正常皮膚的顏色淺，最終可能會變得幾乎看不到了。

　　剖腹產(chǎn)后，如果你發(fā)現(xiàn)切口處有任何感染癥狀，一定要及時到醫(yī)院去。讓傷口盡快愈合，也會有助于剖腹產(chǎn)疤痕的恢復(fù)。

　　剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)的注意事項

　　1、手術(shù)后刀口的痂不要過早地揭，過早硬行揭痂會把尚停留在修復(fù)階段表皮細胞帶走，甚至撕脫真皮組織，并刺激傷口出現(xiàn)刺癢；

　　2、應(yīng)該避免過度摩擦和活動，一般疤痕的表面結(jié)構(gòu)和功能還不夠完善，其表皮很容易受到損傷，一些不正確的做法極容易讓其損傷，上海武警醫(yī)院專家介紹在擦拭疤痕藥物是不要用力過猛，也不能時間過長，在關(guān)節(jié)處的話，不能頻繁的過量有運動，都可能會導(dǎo)致疤痕表皮松動和分離，引起水皰。

　　3、避免陽光照射，防止紫外線刺激形成色素沉著；

　　4、早期進行預(yù)防，剛開始的時候就注意防止疤痕生成的方法，每個階段都做好準備預(yù)防疤痕的生成。想要疤痕徹底消失，還皮膚原本面貌，還需要配合使用祛疤的產(chǎn)品效果才會理想。

　　5、疤痕修復(fù)期間注意飲食，切忌酒，辣椒、蔥、蒜等刺激性食物，會使疤痕刺癢。

　　如何進行剖腹產(chǎn)疤痕護理

　　剖腹產(chǎn)瘢痕護理過程中應(yīng)注意以下事項：

　　1、注意疤痕處衛(wèi)生的保持，及時的擦去汗?jié)n，注意不能用熱水泡和手抓，更不能用衣服摩擦，創(chuàng)面剛愈合的時候會有些分泌物，是細菌最易滋生地方，而且這個時候創(chuàng)面的表皮很薄，極易容易造成感染和破潰。在此期間可以用中性清潔劑清洗，然后用一些抗疤痕的藥物進行治療。

　　2、涂抹一些外用藥如膚輕松、去炎松、地塞米松等用于止癢；

　　3、改善飲食，多吃水果、雞蛋、瘦肉、肉皮等富含維生素C、E以及人必需氨基酸的食物，這些食物能夠促進血液循環(huán)、改善表皮代謝功能，切忌吃辣椒、蔥蒜等激性食物；

　　4、保持疤痕處的清潔衛(wèi)生，及時擦去汗液，不要用手搔抓，用衣服摩擦疤痕或用水燙洗的方法止癢，以免加劇局部刺激，促使結(jié)締組織炎性反應(yīng)，引起進一步刺癢。

　　5、當(dāng)疤痕黑疥去掉后，應(yīng)立即使用美皮護等硅酮護理敷料來預(yù)防疤痕增生，防止疤痕增生突起，色素沉淀增加，影響外觀。如果是好多的年的永久疤痕，也可使用其治療，達到去除增生，消散色素等。

　　如何預(yù)防剖腹產(chǎn)疤痕增生

       在進行剖腹產(chǎn)傷口護理時，一定要講究方法，防止剖腹產(chǎn)疤痕增生，以下是預(yù)防剖腹產(chǎn)增生的小妙招：

　　1、姜片摩擦法：生姜切片后輕輕擦揉疤痕，可以抑制肉芽組織繼續(xù)生長。

　　2、維生素C涂抹法：維生素C具有美白功效，把維生素C涂抹在顏色較深的疤痕上來美白疤痕，使之與周圍健康的肌膚色調(diào)一致。

　　3、按摩法：用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分鐘。這個方法對于剛脫痂的傷口效果最佳，對于舊傷疤效果比較弱。

　　4、薰衣草精油涂抹法：薰衣草的美容功效總是很神奇的，薰衣草精油淡化疤痕的作用也被廣泛認同。不過薰衣草精油對于新疤和8年以上的舊疤效果不明顯，對于疤齡一到兩歲的傷疤有一定效果。另外，精油的使用總是要特別小心的，給疤痕上精油的時候不要涂抹太多沒有疤的肌膚。

　　5、維生素E涂抹法：維生素E可滲透至皮膚內(nèi)部而發(fā)揮其潤膚作用，同時，維生素E還能保持皮膚彈性。但大家可能對維生素E去疤的功效還不太熟悉。把維生素E膠囊用針戳破，取其內(nèi)的液體涂抹在疤痕上輕輕揉按5-10分鐘，每天兩次，持之以恒就會有比較好的效果。

　　怎樣去剖腹產(chǎn)疤痕

       當(dāng)下最為有效的剖腹產(chǎn)疤痕去除的方法主要有兩種，一種是激光剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)，二是手術(shù)剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)。

　　1、激光方法

　　使用剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)方法進行剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)時，第一步，局部注射抑制網(wǎng)狀纖維增生的藥物；第二步，同時結(jié)合特定波長的染料脈沖激光照射，封閉增生的血管，這樣可以松解增生疤痕，使疤痕逐漸變平變細；第三步，剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)的恢復(fù)到形如一條細線狀痕跡。專家建議，為了避免蚯蚓狀疤痕的出現(xiàn)，在此項剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)后2—4周要進行1-2次脈沖激光照射。

　　2、手術(shù)方法

　　剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)使用此方法比較適合于疤痕較為難看，或因感染、異物等所引起的肥厚疤痕組織，因為剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)可以切除疤痕，將其重新縫合。對于直切口的疤痕，還可以重新設(shè)計切口，美化疤痕。對于小腹凸出的不美觀疤痕，應(yīng)當(dāng)先做剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)抽脂或腹部整形，將腹部肌肉的筋膜拉緊，恢復(fù)緊繃的狀態(tài)，再將多余的皮膚切除，剖腹產(chǎn)疤痕修復(fù)在切口張力最小的狀態(tài)下重新縫合切口，這樣就能最大限度的改善疤痕及身材了。

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　　剖腹產(chǎn)后如何減肥？

　　剖腹產(chǎn)后怎么減肥？產(chǎn)后瘦身恢復(fù)身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。一方面要進補，補充失去的元氣，另一方面要在最佳時期內(nèi)恢復(fù)身材。那么剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些？

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦

　　除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計的。

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹

　　1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

　　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

　　3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

　　維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招

　　1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

　　3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

　　剖腹產(chǎn)后減肥方法三：飲食減肥

　　1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3、少油、少調(diào)味料。

　　4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　　剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子？

　　雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的重中之重。那么剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子呢？來試試下面這些方法吧！

　　剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必須使腹肌發(fā)達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

　　剖腹產(chǎn)后多久可以減肥

　　盡管剖腹產(chǎn)后減肥已經(jīng)被早早地提上日程，然而剖腹產(chǎn)后減肥也是需要看時機的。在月子期間，大家不要減肥哦！那么到底什么時候才適合減肥呢？剖腹產(chǎn)后多久可以減肥呢？來了解一下。

　　月子期間不可實行產(chǎn)后減肥。

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。

　　1、剖腹產(chǎn)后減肥時間一：產(chǎn)后6周酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　2、剖腹產(chǎn)后減肥時間二：產(chǎn)后2個月后循序減重

　　當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、剖腹產(chǎn)后減肥時間三：產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

　　4、產(chǎn)后減肥時間四：產(chǎn)后6個月必須減肥

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　剖腹產(chǎn)后怎樣瘦身最快？

        剖腹產(chǎn)后瘦身的最佳方法有哪些呢？剖腹產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠是第一位！記住小編的瘦身口訣吧！少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

　　不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為違禁品”。

　　1、黃瓜香蕉三日法：

　　每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤，為期3天。

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。

　　這種方法瘦身效果明顯，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行就在期間喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉。

　　2、兩天交替進食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。

　　3、早餐：可吃其中任何一種早餐

　?。?）豆?jié){一碗加全麥面包兩片。

　?。?）綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。

　?。?）低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g）、橘子150g。

　?。?）酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個、西紅柿150g。

　　中餐：可選其中一種

　?。?）西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

　?。?）涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

　?。?）牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。

　?。?）水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

　　晚餐：可選其中一種

　?。?）豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。

　　（2）菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。

　?。?）白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。

　　剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項

        孕媽媽進行剖腹產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，就是自己的恢復(fù)情況。產(chǎn)后發(fā)胖是許多新媽非?？鄲赖氖虑椋蠹叶枷胫榔矢巩a(chǎn)后造成的體虛肥胖怎么減？很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨，那么剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么呢？

　　1、剛分娩后切忌節(jié)食

　　首先，大家要明白，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　2、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　3、樹立正確觀念

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　4、適當(dāng)有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

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　　剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)？

　　剖腹產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在剖腹生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。

　　剖腹產(chǎn)后6小時以內(nèi)：

　　1、躺著的姿勢：術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式，術(shù)后去枕平臥可以預(yù)防頭痛；同時，平臥位頭偏向一側(cè)，還可以預(yù)防嘔吐物的誤吸。

　　2、腹部放置沙袋：有時護士會在產(chǎn)婦的腹部放置一個沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。

　　3、及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經(jīng)歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復(fù)原。

　　4、禁食：在術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食。這是因為手術(shù)容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，因此，術(shù)后會有腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，暫時不要進食。

　　產(chǎn)后第一天（6小時以后）：

　　1、躺著的姿勢：產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時以后就可以枕枕頭了，這時最好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。

　　2、止痛的辦法：麻藥勁過了以后，大多數(shù)產(chǎn)婦會感覺腹部傷口疼痛，這時可以請醫(yī)生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。

　　3、盡快進食：剖腹產(chǎn)6小時后可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內(nèi)的水分。但是，一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉類食物，應(yīng)該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。

　　4、盡早活動：此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況；勤換衛(wèi)生巾，保持清潔；腹部的沙袋需放置8小時；12小時后，產(chǎn)婦在家人或護士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動動腿。術(shù)后知覺恢復(fù)后，就應(yīng)該進行肢體活動，24小時后應(yīng)該練習(xí)翻身、坐起，并下床慢慢活動，條件允許還應(yīng)該下地走一走，運動能夠促進血液循環(huán)，使傷口愈合更加迅速，并能增強胃腸蠕動，盡早排氣，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

　　產(chǎn)后第一個星期：

　　1、大量飲水：產(chǎn)后的三到五天內(nèi)，媽媽的身體還是很虛弱。傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺，這是麻醉所引起的，因此大量飲水是非常必要的。最好引用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水，這些都能促進腸子的蠕動。

　　2、及時排便：剖腹產(chǎn)后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，容易造成尿潴留和大便秘結(jié)。因此更應(yīng)該按正常的作息，養(yǎng)成習(xí)慣，及時大小便。

　　3、飲食：當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營養(yǎng)且容易消化?？梢赃x擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。這個階段千萬不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等等。

　　分娩后兩個月內(nèi)：

　　1、不要負重：現(xiàn)在寶寶是年輕母親手中的一切。這個時候，不要提舉任何比寶寶更重的東西，而隨著寶寶在一天天地長高、增重，媽媽的力量也在逐漸增強。分娩兩個月左右可以嘗試走樓梯了，一天之中上、下一層樓足夠了，剛開始的時候甚至要比這個運動量還要小。

　　2、不要自己開車：在產(chǎn)后的頭兩、三個星期不要自己開車。踩離合器、剎車和油門此時對新媽媽來說還是一件費勁的事情，在遇到緊急情況的時候，很可能不能作出迅速的反應(yīng)。

　　剖腹產(chǎn)后的心理恢復(fù)：

　　1、剖腹產(chǎn)后身體的恢復(fù)因人而異，除了身體上的傷口之外，心靈上也有創(chuàng)傷。女性在剖腹產(chǎn)需要度過五個階段，才會最終復(fù)原。

　　2、很多原本想自己生的媽媽在接受了手術(shù)后，很難接受這個事實。手術(shù)后過了一個小時后，很多女性才開始接受剖腹產(chǎn)這個事實，是命運的安排。

　　3、在生產(chǎn)后的第一個星期里，這種感覺漸漸地消失了，取而代之的是失望的情緒。很多女性沒有親身經(jīng)歷孩子被娩出的過程，感到很遺憾。通常，很多剖腹產(chǎn)的媽媽很難進入母親的角色。第三個階段從生產(chǎn)后的第八個星期開始。許多女性把與寶寶相處時，做得不夠完美的原因都歸結(jié)于是剖腹產(chǎn)惹的禍。到了第四個階段，與其他有類似分娩經(jīng)歷的女性相接觸非常重要。有的時候，通過剖腹產(chǎn)分娩的女性需要幾個月的時間才愿意與同樣是剖腹產(chǎn)生孩子的母親說話。當(dāng)她們發(fā)現(xiàn)有很多類似的經(jīng)歷的時候，不再感到孤獨，從而心情得到了極大的放松。第五個階段，分娩的痛苦經(jīng)歷被漸漸淡忘，能夠客觀地對待剖腹產(chǎn)了。

　　剖腹產(chǎn)后多久可以恢復(fù)？

　　不管是剖還是順，科學(xué)中提倡恢復(fù)體形最佳期是產(chǎn)后六個月內(nèi)，但這一點對生活中的我們似乎有點難！其實剖腹產(chǎn)后身材是慢慢會恢復(fù)的，如果在哺乳期間，為了寶寶的口糧，建議媽媽不要進行減肥。只要斷了奶，體形就會恢復(fù)得很快。

　　剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的注意事項

        剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后恢復(fù)要比陰道順產(chǎn)時間更長，對身體的傷害相對更大。那么，女性剖腹產(chǎn)后恢復(fù)要注意哪些方面的因素呢？剖腹產(chǎn)后注意事項包括哪些？

　　女性要想實現(xiàn)產(chǎn)后盡快恢復(fù)，要注意產(chǎn)后盡早排尿，一般在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后的24小時，麻醉藥物會過勁，大多數(shù)產(chǎn)婦的膀胱功能會逐漸的恢復(fù)，此時，要盡早拔掉尿管，盡早的實現(xiàn)自行排尿，以免引發(fā)尿路感染；

　　在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，不少女性因為擔(dān)心疼痛難耐，便主動要求大夫給其使用大劑量的止痛藥物，實際上，過量的使用止痛藥物，對產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)不利，要盡可能的減少使用止痛藥；

　　剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，女性要注意在麻醉藥的影響消失之后，逐漸的翻身，以免因為長時間的平臥，造成腹部脹氣，發(fā)生腹脹，盡早的促使腸肌蠕動，使腸道內(nèi)的氣體盡快排出；

　　剖腹產(chǎn)的女性恢復(fù)較慢，不能與順產(chǎn)的女性相比，在短時間內(nèi)便可下地活動，這往往會導(dǎo)致產(chǎn)后惡露不能正常的排出，因此，剖腹產(chǎn)的女性要注意多采取半臥位的姿勢，在能下地活動時，要在家人的攙扶之下盡早的下地活動，以免發(fā)生腸粘連、血栓性靜脈炎；

　　要注意產(chǎn)后陰部及腹部的清潔衛(wèi)生，在剖腹產(chǎn)后的2個星期之內(nèi)，要避免傷口沾水，禁止盆浴，每天注意清洗外陰；

　　在剖腹產(chǎn)后的3個月內(nèi)，要嚴謹過性生活，以免引發(fā)感染。

　　當(dāng)然，剖腹產(chǎn)后恢復(fù)注意事項還很多，如要注意合理飲食，要注意心情愉悅，要堅持鍛煉身體等，這些都要引起產(chǎn)婦們的高度重視，切不可疏忽大意，給剖腹產(chǎn)后恢復(fù)埋下隱患，影響自己的健康。

　　剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

         教你如何選擇產(chǎn)后減肥方法：

　　1、如果你在懷孕和哺乳期胃口特別好，易餓而且食量大，那么你應(yīng)該屬于胃成型產(chǎn)后肥胖，這種肥胖現(xiàn)象是進補過度所造成的，體內(nèi)營養(yǎng)的吸收和代謝無法成正比，這樣的情況下，加速體內(nèi)的新陳代謝，控制進食量。

　　2、如果你在懷孕及哺乳期食欲一般，但產(chǎn)后代謝能力差，常有便秘，腹瀉情況出現(xiàn)，那么你一定是脾虛而造成的肥胖，這也說明你的身體處于一種亞健康的狀態(tài)，盡快的恢復(fù)自己的代謝能力，是你減重的當(dāng)務(wù)之急。

　　3、如果你是一位高齡媽媽，你減不下的脂肪是肝、腎兩虛所造成的，這由于正常個體生理功能的退化，影響脂肪代謝速度；體內(nèi)的廢物、廢水、廢氣無法及時分解出體外，造成肥胖，高齡媽媽想減肥可不能操之過急哦，也不用感慨歲月的無情，趕緊凈化你的體內(nèi)環(huán)境，當(dāng)體內(nèi)的多余脂肪和廢物被排除后，你會發(fā)現(xiàn)你不僅瘦了，還變年輕了。

　　4、如果你綜合了胃口大且有便秘、腹瀉的情況，你就是屬于混合型的產(chǎn)后肥胖，這樣只進不出的營養(yǎng)吸收方式，不僅會讓你的體型越來越臃腫，身體狀況也會每況愈下，控制進食量，腸胃恢復(fù)正常蠕動與吸收，及時排除多余廢物。

　　剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操

　　以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動，則身體的復(fù)原愈快。

　　產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

　　第1節(jié)，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節(jié)，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節(jié)，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節(jié)，抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節(jié)，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　第6節(jié)，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　剖腹產(chǎn)后子宮恢復(fù)

        子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。

　　子宮體的復(fù)原

　　在胎盤排出之后，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

　　子宮頸的復(fù)原

　　產(chǎn)后子宮快速恢復(fù)：由于有產(chǎn)婦在分娩之后，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復(fù)到原來的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復(fù)到正常大小。

　　子宮內(nèi)膜的復(fù)原

　　胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層，會再長出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合。

　　想讓子宮快速恢復(fù)可以參照以下四個方法：

　　1、產(chǎn)后應(yīng)及時排尿。不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

　　2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位。產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。

　　3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復(fù)原。

　　4、注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥。

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　　剖腹產(chǎn)后多久可以洗頭

　　剖腹產(chǎn)在現(xiàn)在被越來越多的女性所采納，剖腹產(chǎn)有它的利弊。相對于順產(chǎn)而言，剖腹產(chǎn)后需要更長時間恢復(fù)，那么剖腹產(chǎn)后能洗頭嗎？剖腹產(chǎn)后多久可以洗頭？產(chǎn)后新媽媽都要了解一下。

　　一般情況下，剖腹產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后一周就可以洗頭了，最好的時間是產(chǎn)后10天，因為剖腹產(chǎn)傷口的愈合需要一周以上的時間恢復(fù)，而10天是比較恰當(dāng)好處的。當(dāng)然這都是理論上的，現(xiàn)實中剖腹產(chǎn)后多久可以洗頭取決于以下三個方面。

　　1、剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)情況。剖腹產(chǎn)傷口的愈合需要一周以上的時間恢復(fù)，千萬不要傷口還在疼的時候就去洗頭，這樣不利于傷口的恢復(fù)，還易致傷口感染。

　　2、天氣情況。比如說冬天比較冷（冬天坐月子注意事項），可能剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的時間就較長，而夏天剖腹產(chǎn)后恢復(fù)時間短一些（夏天坐月子注意事項），而且炎熱的天氣，產(chǎn)婦不衛(wèi)生易致更多疾病發(fā)生。

　　3、剖腹產(chǎn)女性身體狀況。每個人的身體狀況不同，剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的情況也不同，所以剖腹產(chǎn)后多久能洗頭的時間也是不同的，情況因人而異。

　　剖腹產(chǎn)后洗頭的注意事項

　　雖然剖腹產(chǎn)后不需要過多久就可以洗頭了，但是由于仍在月子期間，所以產(chǎn)婦洗頭也是有諸多注意事項的。來看下剖腹產(chǎn)后洗頭的注意事項：

　　1、洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37℃左右。

　　2、洗頭時可用指腹按摩頭皮。

　　3、洗完頭后及時把頭發(fā)擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)時帶走大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激后驟然收縮，引起頭痛。

　　4、生產(chǎn)完以后，頭發(fā)較油，也容易掉頭發(fā)，不要使用太刺激的洗發(fā)用品。

　　5、不要去美容院洗頭，那里往往冷氣較強，而且美容師也不一定立即給產(chǎn)婦吹干頭發(fā)，容易發(fā)生受涼。

　　6、洗頭后，頭發(fā)未干時不要結(jié)辮，也不可馬上睡覺，避免濕邪侵入體內(nèi)，引起頭痛脖子痛。

　　7、梳理頭發(fā)最好用木梳，避免產(chǎn)生靜電刺激頭皮。

　　剖腹產(chǎn)后脫發(fā)是怎么回事？

　　產(chǎn)后脫發(fā)是指婦女在生產(chǎn)之后頭發(fā)異常脫落。產(chǎn)后頭發(fā)比較油，也容易掉發(fā)，只要合理清洗，不要用太刺激的洗發(fā)精即可。產(chǎn)后大量脫發(fā)是常見的，不必擔(dān)心。產(chǎn)后的脫發(fā)大多是生理現(xiàn)象，在產(chǎn)后6-9個月會自行恢復(fù)，不需要特殊治療。如果脫發(fā)嚴重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用維生素B1、谷維素等。

　　事實上，大約有的婦女在生產(chǎn)四個月后會有掉發(fā)的現(xiàn)象，這是體內(nèi)激素重新調(diào)整所引起。妊娠期延長了毛囊的休眠期，而產(chǎn)后就加速進入脫發(fā)期，這時如果精神上有大壓力或是寶寶晚上哭鬧不睡，這個問題就更為嚴重。產(chǎn)后如發(fā)現(xiàn)脫發(fā)怎么辦呢？

　　放松心情后脫發(fā)的現(xiàn)象就會慢慢停止，而且頭發(fā)也容易再長出，這是很重要的保養(yǎng)之一。

　　每天梳頭發(fā)或者按摩頭發(fā)也可以讓頭發(fā)得到改善。此外，可以服用一些補血的藥物，加上調(diào)整激素的何首烏、骨碎補、覆盆子、地黃等對頭發(fā)的再生和防脫會有很好的改善作用。

　　到底坐月子能洗頭嗎？老人常說坐月子不能洗頭，其實這個說法并不科學(xué)。

　　其實在分娩過程中大量出汗，加之產(chǎn)后汗液增多，會使頭皮及頭發(fā)變得很臟，并有不良氣味。研究表明，通過洗頭、梳頭，可去掉產(chǎn)婦頭發(fā)中的灰塵、污物，保持衛(wèi)生清潔，避免引起細菌感染；可刺激頭皮及頭皮上運行的經(jīng)絡(luò)，提高產(chǎn)婦的精神，帶來舒暢的心情；可促進頭皮的血液循環(huán)，增加頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，避免脫發(fā)、發(fā)絲斷裂或分叉，使頭發(fā)更密、更亮。實踐證明，產(chǎn)后每天照樣洗頭、梳頭的產(chǎn)婦，日后既沒留下頭痛及頭皮痛的病根，也沒有發(fā)生脫發(fā)。

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　　剖腹產(chǎn)后多久可以用收腹帶

　　剖腹產(chǎn)后，一般情況下都處于平躺的睡眠狀態(tài)，如果這個時候產(chǎn)婦躺著沒有其他特別狀態(tài)的話，一般醫(yī)護人員不讓產(chǎn)婦這個時候使用收腹帶，不過當(dāng)產(chǎn)婦要開始活動，必然會所翻身或者小便之類的，或者第二天要下床活動，走動走動的話，可以使用收腹帶。特別注意的是在第一次下床之前，為了避免走動扯到了傷口，此時一定要用收腹帶，這個很重要。

　　一般醫(yī)生會鼓勵建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后第一天就開始使用收腹帶，這個是希望產(chǎn)婦能夠盡快把痰盂咳出，下床活動等有助于產(chǎn)后恢復(fù)。而剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后使用收腹帶后，會有助于疼痛的一定程度的消失和緩解，配合度也比較好。

　　剖腹產(chǎn)后收腹帶什么時候用

　　收腹帶是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的一個好幫手，一般情況下，順產(chǎn)、流產(chǎn)后當(dāng)天即可使用，剖腹產(chǎn)建議傷口愈合后使用。如

　　一段時間才使用收腹帶的話，建議加配一個加強型漢方貼。產(chǎn)后收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。

　　產(chǎn)后收腹先用骨盆帶

　　無論媽媽是自然分娩還是剖腹分娩，她們的盆骨都會因為荷爾蒙增高而變寬，以為自然分娩做準備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在產(chǎn)后42天內(nèi)及時對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。也就是說，和女性腹部恢復(fù)狀態(tài)不同，盆骨只有在月子里的這段時間內(nèi)才能有效回復(fù)。

　　因此，無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后2、3天后，只要自我感覺已不錯，便可以開始使用骨盆矯正帶 。骨盆帶與一般收腹帶不同，它使用的位置較低，作用是適度對骨盆施加向內(nèi)的壓力，促進它盡快恢復(fù)。

　　使用收腹帶的好處

　　分娩后由于產(chǎn)后身體虛弱，體內(nèi)各韌帶彈性沒能立即恢復(fù)，很容易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂。主要臟器有：胃、腎、子宮、肝。胃下垂主要表現(xiàn)在飲食后立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛；腎下垂主要表現(xiàn)在血尿、蛋白尿；子宮下垂主要表現(xiàn)在小腹部有墜脹感；肝下垂主要表現(xiàn)在肝區(qū)隱隱作痛。所以，建議產(chǎn)后媽媽一定要佩戴適合自己的收腹帶，幫助機體支撐內(nèi)臟器官。對于剖腹產(chǎn)后的新媽媽來說，產(chǎn)后及時使用收腹帶還能起到止血、促進傷口愈合的作用。

　　另外，產(chǎn)后六個月內(nèi)脂肪是流動的，這段時間是重塑體形的最佳時機，合理用收腹帶對于產(chǎn)后體形恢復(fù)具有巨大影響。

　　長期使用收腹帶的壞處

　　長期使用收腹帶，會導(dǎo)致血脈不暢，從而引發(fā)下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。另外，產(chǎn)后束腰太緊，還會造成腹壓增高，使生殖器官韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈，陰道前壁或后壁膨出等，并易誘發(fā)盆腔靜脈淤血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。

　　為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，產(chǎn)后幾天就急著使用收腹帶。其實這兩種極端的做法都不利于產(chǎn)后腹部的恢復(fù)。幫助產(chǎn)后腹部恢復(fù)，要正確使用收腹帶。

　　剖腹產(chǎn)后要用普通收腹帶還是紗布收腹帶？

　　紗布收腹帶是近年來新興的一種收腹帶，就是普通的紗布加以加工，就變成收腹帶。相較于傳統(tǒng)收腹帶，紗布收腹帶具有透氣性強較柔軟的特點。不過，在幫紗布收腹帶的時候，過程有些麻煩，需要家人的幫助，不然自己弄可是一個不小的工程，綁紗布收腹帶的過程就是一個消耗體力，減肥的過程哦！

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