1.平時經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、 洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

　　2.選擇鮮奶或更年期專用奶粉，來預防因卵巢功能下降引起的骨質(zhì)疏松。

　　3.減少被動吸煙的機會。

　　4.加強體育鍛煉。瑜伽、游泳及健步走被認為是釋放身心壓力，保養(yǎng)卵巢及增加骨密度的重要方式。

　　5.減少攝入鹽類、酒精和咖啡，降低骨質(zhì)疏松的可能性。

　　6.每天按最大攝入量的一半補充維生素E膠囊。事實證明維生素E不但具有增強卵巢功能的作用，還具有抗細胞氧化、防細胞脂質(zhì)過氧化的效用，最終起到抗衰老的效用。

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　　1．常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導下服用補養(yǎng)肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等；

　　2．瑜伽保養(yǎng)。通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性組織器的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌；

　　3．定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法，須適量服用雌激素的患者，三個月要監(jiān)測一次，在醫(yī)生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期；

　　4．不要吸煙以及被動吸煙；

　　5．不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥；

　　6．不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動；

　　7．要保持愉悅的心情。

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