血瘀體質(zhì)養(yǎng)生
飲食調(diào)理
血瘀體質(zhì)的人宜多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血、養(yǎng)血活血行氣的食物，以促進(jìn)身體血液循環(huán)，如桑椹、羊肉、山楂、醋、紅糖、黃酒、葡萄酒、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。
血瘀體質(zhì)養(yǎng)生粉：（紅棗、紅豆、茴香籽、黑芝麻、杏仁、燕麥、花生、銀杏、山藥）活血散瘀、疏肝理氣。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理
血瘀體質(zhì)的人需注意調(diào)整自身氣血，適當(dāng)參加有益于心臟血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈、氣功、保健操等。但要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證充足睡眠，做到動(dòng)中有靜。瑜伽和廣場(chǎng)舞都是很好的方法。
精神調(diào)理
調(diào)整自身心理狀態(tài)，保持樂(lè)觀、豁達(dá)的情緒，避免情緒過(guò)極，以利氣血通暢。
桃仁粥
原料：桃仁、生地各10克，粳米100克，桂心粉2克，紅糖50克。
制作方法：桃仁浸泡后去皮棄尖，與生地二藥洗凈后加入適量冷水，武火煮沸，改文火慢熬。30分鐘后，除去藥渣，將粳米洗凈加入藥汁中煮粥。粥熟后加入桂心粉、紅糖。粥的稀稠可根據(jù)個(gè)人嗜好掌握。每次食1小碗，每天3～4次。該粥湯色紅亮，米爛出油，香甜可口，口感滑利。
養(yǎng)生功效：中醫(yī)認(rèn)為：“痛則不通，通則不痛”。桃仁可活血化淤、潤(rùn)腸通便、養(yǎng)血活血；桂心、紅糖能溫通血脈而止痛；粳米味甘性平，能益脾和胃，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、鐵和維生素B1等；紅糖不僅能供給熱量，又富含鐵質(zhì)。蛋白和鐵質(zhì)是造血的主要原料。此粥具有祛淤通經(jīng)、活血止痛、滋養(yǎng)脾胃之功效。這樣的食材相互搭配可以有活血化瘀的作用，而且桃仁可以活血，還有紅糖可以有通經(jīng)絡(luò)的作用，是不錯(cuò)的養(yǎng)生食材。
山楂紅糖包
原料：山楂10克，紅糖適量。
制作方法：方法十分簡(jiǎn)單，只要將山楂與紅糖研磨成餡，做成面粉包子，蒸熟即可。
養(yǎng)生功效：有利于化飲食，消肉積、痰飲、痞滿、吞酸，行結(jié)氣，化淤血。這樣的食療方法可以有活血的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血消食是有好處的，是不錯(cuò)的調(diào)理血瘀體質(zhì)的食譜。
禁忌：山楂紅糖包雖然對(duì)于血淤體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)是種不錯(cuò)的選擇，但胃酸過(guò)高者不宜食用。
1、飲食注意事項(xiàng)
血瘀體質(zhì)的人，日常飲食不宜多吃收澀、寒涼、冰凍的食物，以免影響血液的流通。多吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，促進(jìn)身體血液循環(huán)，例如桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、甲魚(yú)、海參等。
2、藥物調(diào)理
血瘀的人可以適當(dāng)以中藥調(diào)理養(yǎng)生，經(jīng)常服用當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、歸脾湯等。氣血兩虛則要補(bǔ)氣血，八珍湯、十全大補(bǔ)湯等都有明顯功效。
3、心理調(diào)養(yǎng)
血瘀的人要注意日常精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，精神愉悅則氣血和暢，血液流通就有利于血瘀體質(zhì)的改善。經(jīng)常性焦慮、不安、苦悶、憂郁等不良情緒會(huì)加重血瘀癥狀。
4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，心肺功能強(qiáng)大可以幫助消散淤血，促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于改善血瘀體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，尤其是中老年患者。
5、中醫(yī)調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)療法中，推拿、拔罐、刮痧、放血等療法均適用于血瘀體質(zhì)的人。
血瘀體質(zhì)的朋友要多喝水，多喝茶。活血祛瘀養(yǎng)生茶是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)介紹三種。
第一，美容四物茶
當(dāng)歸9克、川芎6克、熟地12克、白芍10克、紅棗5枚。水煮沸15分鐘，濾取煎液，加適量紅糖，代茶飲。適應(yīng)于活血養(yǎng)血、去瘀調(diào)經(jīng)。
適用于情緒低落、容易掉發(fā)、面色晦暗、月經(jīng)不調(diào)者。尤其適用于女性血瘀者，很多女性看到自己臉上長(zhǎng)斑，便急急地要去尋找各類(lèi)淡斑、祛斑的美容產(chǎn)品。其實(shí)真正想要美容，一定要以?xún)?nèi)調(diào)為先。內(nèi)環(huán)境調(diào)理好了，想不白里透紅也難。
第二，三花茶
玫瑰花3克、月季花3克、桂花3克?；钛觥⒄{(diào)經(jīng)止痛。
適用于唇色紫黯、情緒低落、脘腹疼痛者。
第三，當(dāng)歸三七花茶
當(dāng)歸3克、三七花3克?；钛B(yǎng)血、去瘀止痛。
適用于皮膚有瘀斑或干燥、經(jīng)常有不明原因疼痛者。常用的活血化瘀食品有黑木耳、洋蔥、大蒜、山楂、醋、黃酒、玉米油、生姜等；常用的活血祛瘀中草藥是丹參、三七、川芎、葛根、益母草、桃仁、紅花、延胡索、郁金、虎 杖等。
血瘀體質(zhì)有潛在的體內(nèi)瘀血傾向，經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)氣血的流通，因此血瘀體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)非常重要。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注重保持呼吸的均勻和深度，這樣才能充分推動(dòng)血液在周身的運(yùn)行，使經(jīng)絡(luò)臟腑氣血調(diào)和。
如跑步時(shí)，可采用兩步一呼吸或四步一呼吸的方法；在做一些平緩運(yùn)動(dòng)時(shí)，如太極拳、八段錦、瑜伽、壓腿時(shí)，可用腹式呼吸的方法。
年輕人的活動(dòng)量可適當(dāng)加大，如跑步、登山、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
中老年人應(yīng)采用小負(fù)荷、多次數(shù)的健身鍛煉法，以促進(jìn)全身氣血的通暢，如太極拳、八段錦、氣功、散步、廣播操等。
運(yùn)動(dòng)中要注意保持水分的供應(yīng)，還要注意身體的各種不適癥狀，如頭暈、胸悶或絞痛、呼吸困難、惡心、頭痛，四肢劇痛、關(guān)節(jié)疼痛、特別疲勞、雙腿發(fā)軟、行走困難、心悸心慌等，如有上述癥狀，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，尋求幫助，或到醫(yī)院檢查。
血瘀體質(zhì)的人有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則寧。血瘀體質(zhì)者起居作息要規(guī)律，尤其注意不要熬夜。熬夜傷血耗氣 ，最易加重 血瘀體質(zhì)的不良狀態(tài) ，保證良好的睡眠狀態(tài)和睡眠時(shí)間是調(diào)養(yǎng)血瘀體質(zhì)的基礎(chǔ)。
要避免寒冷的刺激，居室應(yīng)當(dāng)溫暖舒適，通風(fēng)良好；看電視、上網(wǎng)不要太久，“久視傷血”， 用眼時(shí)間長(zhǎng)了應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息，注意靜動(dòng)結(jié)合、勞逸結(jié)合。
寒熱交替時(shí)節(jié)應(yīng)注意防寒保暖，多在溫暖時(shí)節(jié)做戶外活動(dòng)。
春秋季節(jié)加強(qiáng)室外活動(dòng)，夏季不可貪圖飲冷，冬季謹(jǐn)閉寒邪，注意保暖。
丹參酒
【材料】
丹參300g，米酒適量。
【做法】
1.將丹參切碎；
2.倒入適量的米酒浸泡15天；
3.而后濾出藥渣壓榨出汁，將藥汁與藥酒合并；
4.再加入適量米酒，過(guò)濾后裝入瓶中備用。
【功能與主治】養(yǎng)血安神。主治神經(jīng)衰弱，記憶力減退，失眠健忘。
【用法與用量】每次10ml，每日3次，飯前將酒溫?zé)岱谩?/p>
【備注】丹參：味苦，性微寒，入肝腎二經(jīng)，活血，通心包絡(luò)，去滯生新，調(diào)經(jīng)順脈，安神寧心，治健忘怔仲，驚悸不寐。藥理實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，丹參有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈作用。能使冠狀動(dòng)脈血流量增加，并使心率減慢，對(duì)防治冠心病等老年性疾病是大有益處的。又因丹參含維生素E，所以也應(yīng)有抗衰防老作用。
玫瑰花茶
玫瑰花茶是用鮮玫瑰花和茶葉的芽尖按比例混合，利用現(xiàn)代高科技工藝窨制而成的高檔茶，其香氣具濃，輕之別，和而不猛。玫瑰花是一種珍貴的藥材，美容養(yǎng)顏，通經(jīng)活絡(luò)，軟化血管，對(duì)于心腦血管，高血壓，心臟病及婦科有顯著療效。調(diào)和肝脾，理氣和胃。在《本草綱目》中已有論述。
【材料】
主料：玫瑰花10克，茉莉花5克。
【做法】
將花與茶同置大杯中，以沸水沖泡10分鐘即可。
【功能與主治】
茶葉店里常有顏色鮮艷的干玫瑰花出售，很多人由于不了解其作用而忽視了它。其實(shí)，玫瑰花是很好的藥食同源的食物，女性平時(shí)常用它來(lái)泡水喝，有很多好處。尤其是月經(jīng)期間情緒不佳、臉色黯淡，甚至是痛經(jīng)等癥狀，都可以得到一定的緩解。
有涼血、養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、助消化、去脂肪的功效，同時(shí)玫瑰花還有很強(qiáng)的行氣、活血、化淤、調(diào)和臟腑的作用。
【用法與用量】分多次服用，連用4周。
茜草豬腳湯
婦女產(chǎn)后給BB喂哺人奶，能使BB身體健康成長(zhǎng)，并可促使母親身體復(fù)元。要喂哺人奶，需要有健康體魄，才能有足夠乳汁喂哺BB.產(chǎn)后體弱，血?dú)獠蛔愕膵屵洌臆绮葚i腳湯飲用，即能收補(bǔ)血、補(bǔ)虛，通乳健脾之效，不用再為缺少乳汁喂哺BB而苦惱。
【材料】
水5碗、豬腳（要出水）1只、茜草5錢(qián)、大棗5粒。
鹽1/2茶匙（按個(gè)人喜好，建議淡點(diǎn)）、姜2片、蔥1條、白酒半湯匙。
【做法】
?。?）豬腳去毛斬件。
?。?）用滾水煮豬腳5分鐘后，撈起備用。
（3）茜草、大棗、蔥洗凈、蔥切段，將全部材料放入煲內(nèi)煮滾，改用文火煲2小時(shí)，落鹽調(diào)味，便可飲用。
【功能與主治】
茜草性味：苦，寒。歸肝經(jīng)。有涼血止血，化瘀，通經(jīng)的作用。主治血熱吐衄，崩漏下血，血瘀經(jīng)閉，跌打損傷，風(fēng)濕痹痛。由于茜草有活血通經(jīng)的作用，臨床上常用來(lái)治療風(fēng)濕痹痛。 茜草泡酒可以治療關(guān)節(jié)炎（風(fēng)濕痹痛），不論是風(fēng)寒濕痹，還是熱痹，茜草單味藥都可以治療。但是單味藥使用藥力較弱，最好是配伍其他的藥物使用。 茜草在配伍其他藥物的時(shí)候要注意鑒別是風(fēng)寒濕痹，還是熱痹。如果是風(fēng)寒濕痹，可以配川烏、獨(dú)活、海風(fēng)藤等同用，以祛風(fēng)除濕、散寒通痹; 如果是熱痹，可以配忍冬藤、絡(luò)石藤、秦艾等藥，以清熱通絡(luò)止痛。
山楂紅糖湯
山楂，可食用植物，核果類(lèi)水果，質(zhì)硬，果肉薄，味微酸澀。 落葉灌木。枝密生，有細(xì)刺，幼枝有柔毛。小枝紫褐色，老枝灰褐色。能防治心血管疾病。山楂是我國(guó)特有的藥果兼用樹(shù)種。
如果您年齡不大，就有了黃褐斑，眼里紅血絲多，牙齦易出血，那么很有可能您屬于血瘀型體質(zhì)。按體質(zhì)來(lái)喝湯，一起看看這款山楂紅糖湯的做法吧！
【材料】
山楂10枚，紅糖適量。
【做法】
1.山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘。
2.調(diào)以紅糖進(jìn)食。
【功能與主治】
可活血散瘀。
以上幾種糖水對(duì)改善血瘀體質(zhì)的人很有好處，經(jīng)常吃這些說(shuō)不定就會(huì)調(diào)理好你的血瘀體質(zhì)奧，屬于血瘀型體質(zhì)的朋友就趕快煲制好嘗試一下吧！
