人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸如過(guò)量，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。特別是50歲以上的人，由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，危險(xiǎn)也就更大。
因此，有關(guān)專家提議，運(yùn)動(dòng)最好選擇在下午休息后進(jìn)行。這時(shí)，腹中既不過(guò)飽，也非空腹，最適合50歲以上的中老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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中國(guó)是自行車(chē)王國(guó)，把騎車(chē)當(dāng)作交通方式和鍛煉方式的人一直很多。但是長(zhǎng)期以來(lái)，大家對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身效果和安全性卻有很多爭(zhēng)議。為了幫助大家掌握利用好這一健身工具的方法，記者采訪了北京航輪自行車(chē)俱樂(lè)部負(fù)責(zé)人張榮秦先生。
騎車(chē)郵遞員的壽命最長(zhǎng)
張榮秦天天跟自行車(chē)打交道，是典型的“愛(ài)車(chē)族”。他常和俱樂(lè)部成員結(jié)伴騎車(chē)出游，既是旅游又是健身，一趟下來(lái)，每個(gè)人都能精神煥發(fā)。他介紹說(shuō)，騎車(chē)鍛煉主要練的是下肢，隨著踏蹬動(dòng)作頻率的變化和地勢(shì)起伏的不同，騎車(chē)者心率的變化會(huì)影響血液供給，經(jīng)常騎能使心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，肺活量增加，呼吸功能提高。
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)“上班族平均壽命調(diào)查”顯示，各行業(yè)中常年騎車(chē)送報(bào)的郵遞員平均壽命最長(zhǎng)。澳大利亞運(yùn)動(dòng)專業(yè)網(wǎng)站上說(shuō)，久坐危害不亞于每天抽一包煙，會(huì)導(dǎo)致很多種疾病。但是自行車(chē)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，容易形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，基本不受季節(jié)影響，所以能“讓不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人動(dòng)起來(lái)”，特別適合久坐人群輕松地開(kāi)始鍛煉。一項(xiàng)調(diào)查顯示，經(jīng)常騎車(chē)能有效降低42%的患冠心病幾率，還能預(yù)防和緩解肥胖癥、Ⅱ型糖尿病等“坐”出來(lái)的病。
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