隨著社會的進(jìn)步，人們的生活水平也不斷提高，但隨之而來的高強(qiáng)度的生活、工作壓力也使得心血管疾病的患病率不斷呈上升趨勢，而且還是越來越年輕化。日常生活中我們應(yīng)該保持怎樣的健康生活方式才能使心血管疾病遠(yuǎn)離我們呢？在日常的飲食中有哪些食物、哪些水果可以幫助到我們預(yù)防心血管疾病呢？下面跟著小編一起去學(xué)習(xí)一下吧！
從飲食的細(xì)致上做到預(yù)防作用
1、避免高鹽攝入
食鹽(氯化鈉)，不僅是日常飲食必需的調(diào)味品，更可為人體提供必要的常量元素鈉�？梢哉f，食鹽對人體健康不可或缺。然而，鹽絕非“多多益善”。食鹽過量，易導(dǎo)致血壓增高。吃鹽過多將增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，如果血管長期處于高強(qiáng)度張力控制之下，會加速老化進(jìn)程。因此，避免高鹽攝入應(yīng)成為維護(hù)血管健康的第一要務(wù)。
2、戒酒限酒
大量、長期飲用烈性酒會促進(jìn)肝內(nèi)膽固醇合成，使血中膽固醇及甘油三酯含量升高，從而導(dǎo)致動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增高；而紅葡萄酒因含有一定量抗氧化物質(zhì)(如多酚等)，可能對維護(hù)血管健康有所益處。由此，目前認(rèn)為：不提倡飲酒；若飲酒，應(yīng)飲用紅葡萄酒，且每天不宜超過一小杯(約150毫升)。
3、親近青菜，避免高脂食物
高同型半胱氨酸血癥是導(dǎo)致血管病變的重要因素之一。與此同時(shí)，還應(yīng)避免高脂肪高糖食物攝入，如油炸食品、人造奶油制品、甜食等。采用橄欖油等植物油烹調(diào)，每日烹調(diào)油用量不宜超過30毫升。
哪些水果可以預(yù)防心血管疾病的呢？
1、蘋果中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低了人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2、香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。
3、葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
- 上一篇：秋季預(yù)防心血管疾病飲食原則
- 下一篇：專家解析：年輕人為何會猝死
