研究發(fā)現(xiàn)，在家庭健康監(jiān)測的指導(dǎo)下，可以幫助實現(xiàn)飲食合理化、運動經(jīng)常化、心理健康化，促成健康生活方式的養(yǎng)成，從本質(zhì)上對心血管疾病的防治。下面小編就來給大家說說預(yù)防心血管的常識，希望能幫助到你。
如何預(yù)防心血管
一、飲食上堅持“少碰三高”
盡量減少“三高（高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)）飲食”。有高血壓的患者嚴(yán)格限制鈉鹽的攝入（每日不超過6克），有糖尿病或血脂異常的患者，要適當(dāng)補充鉀鹽和鈣，如每天吃1斤奶和1個雞蛋。堅持監(jiān)測體脂肪，如發(fā)現(xiàn)攝入熱量使體內(nèi)脂肪含量增加，則應(yīng)監(jiān)督自己控制飲食。同時，為了解血糖是否因飲食的變化發(fā)生變化，需及時監(jiān)測餐后半小時至一小時的血糖，以便有效調(diào)整飲食內(nèi)容。
二、運動上把握“一個工具，兩段路程”
一個工具是指計步器。步行是預(yù)防心腦血管病的科學(xué)手段。隨身配帶一個計步器，每天上下班兩段路程，少開一站車，走上二十分鐘，使用計步器指導(dǎo)自己按照有效步數(shù)（每分鐘60步，連續(xù)步行10分鐘以上）大步走，不僅起到減脂的效果，還能預(yù)防高血壓、糖尿病的發(fā)生，降低膽固醇和甘油三酯的含量。
三、心理上做好“一個不”
不過分喜怒。憤怒、煩躁、抑郁和過分激動等都會引起血壓升高，誘發(fā)冠心病、心絞痛，心肌梗死，甚至猝死。
專家建議在情緒發(fā)生變化的瞬間（約10分鐘之內(nèi)）應(yīng)積極監(jiān)測血壓、血糖，讓自己了解到不良情緒對疾病的影響，同時指導(dǎo)及時有效治療。
四、絕不吸煙
綜觀全球，沒有什么比吸煙危害身體健康更嚴(yán)重了，但這原本是可避免的。吸煙除了引起口臭，使手指、牙齒染黃，使衣服有難聞的煙味外，吸煙者還會引發(fā)咳嗽，美國每年有30萬人死于煙害，我國死于肺癌的數(shù)字遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過此數(shù)。
吸煙主要導(dǎo)致癌腫（不單單是肺癌，身體的任何部位都可能致癌）和心臟病，在吸煙導(dǎo)致死亡之前，還會使吸煙者的身心遭受極大的痛苦。以往的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國有近半數(shù)人暴露于被動吸煙中，要解決這個頭痛問題，不僅需要個人的積極努力和堅持，醫(yī)師的教育和督促，還需要政府和社會各界的支持。
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