現(xiàn)在高血脂的發(fā)生無論什么年齡段都會(huì)有，而且高血脂的患者有很多很多，給生活帶去了不可抹去的傷害，所以在我們的生活中一定要做好預(yù)防高血脂。下面為大家介紹下預(yù)防高血脂的三個(gè)小習(xí)慣，希望對大家有所幫助。

　　日常要如何來預(yù)防高血脂

　　1、每周運(yùn)動(dòng)3次 每次至少30分鐘

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，而且對于預(yù)防高血脂疾病有顯著的功效，一舉兩得。專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血脂的預(yù)防方法。

　　2、使用電腦半小時(shí)要休息五分鐘

　　隨著電腦的普及，使用它的人群已無老幼之分，長時(shí)間使用電腦再引起精神緊張的同時(shí)也不利于高血脂預(yù)防。因此一般建議在電腦前工作半小時(shí)，就站起來走一走或向遠(yuǎn)處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血脂的預(yù)防有幫助。

　　3、喝茶可防心血管疾病

　　喝茶不僅是我國的一種文化，而且它還可以預(yù)防疾病，是當(dāng)下非常注重的一種養(yǎng)生方式。喝茶對人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價(jià)值。

　　吃什么可以預(yù)防高血脂

　　1、芹菜

　　芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

　　2、銀耳

　　銀耳和銀耳多糖可以降低高脂大鼠的血清膽固醇水平，并具有明顯的抗血栓作用。

　　3、紅薯

　　紅薯有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌的作用。紅薯也含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等溶積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

　　4、山藥

　　山藥的黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，則具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過年期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許黑糖共煮。

　　5、紅棗

　　多吃紅棗能提高機(jī)體的抗氧化力和免疫力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

　　6、山楂

　　山楂可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈的血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。

　　7、菊花

　　菊花有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降壓作用。在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對心血管有很好的保健作用。

　　8、燕麥

　　燕麥具有降膽固醇和降血脂的作用，是由于其中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，是在其他谷物中找不到的。由于這種纖維容易被人體吸收，而且熱量低，既有利于減肥，也同時(shí)能符合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。另外，燕麥中還含有亞油酸等不飽和脂肪酸，可以降低血中的膽固醇和三酸甘油酯。

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