進(jìn)入小滿時(shí)節(jié)，萬物繁茂，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，這時(shí)應(yīng)適度調(diào)整健身計(jì)劃，才能更好地適應(yīng)氣候變化，保證健康。
干熱環(huán)境中不宜高強(qiáng)度活動(dòng)
小滿時(shí)節(jié)雨季未到，又處于干旱時(shí)，由于日射強(qiáng)烈，地面增溫很快，容易形成干熱氣候，在這種環(huán)境中，人們不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的健美操、交誼舞等，鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫。
戶外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚進(jìn)行，以游泳為例，16：00-19：00最合適，每次游10-30分鐘，但晚上10點(diǎn)以后最好不要再游了，否則會(huì)影響睡眠；清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通性較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1小時(shí)以內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)前需適量補(bǔ)水
由于氣候干熱，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，以散發(fā)熱量，調(diào)節(jié)體溫，但出汗過多的話會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，容易形成血栓堵塞血管，影響心腦血液供應(yīng)，引發(fā)冠心病、腦血栓等心腦血管病。
溫馨提醒，運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘，最好喝450-600毫升水；運(yùn)動(dòng)過程中，每15分鐘喝些運(yùn)動(dòng)飲料，切忌一次喝得太多，少量多次喝上兩小口即可；運(yùn)動(dòng)后也不能“一次喝個(gè)痛快”，以免引起頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。此外，中老年人是心腦血管病高發(fā)人群，平時(shí)應(yīng)服用如通心絡(luò)膠囊之類能降脂抗凝，降低血液粘稠度、防止心腦血管病發(fā)生的藥物，確保干熱氣候中的心腦健康。
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