肥胖、食鹽量過高、飲酒過度、寒冷及缺乏運動已成為誘發(fā)高血壓病的主要因素，并將進一步引發(fā)各種心血管疾病。
一、飲食調(diào)節(jié)
（一）主食：粗細(xì)搭配
粗糧內(nèi)的膳食纖維及B族維生素含量較高，對于預(yù)防腸癌和由于血脂過高而導(dǎo)致的心腦血管疾病都有很大的好處。所以適量進食含纖維素高的粗糧對人體是有益的。
吃粗糧有三大原則：一是粗細(xì)搭配，食物要多樣化，粗細(xì)糧可互補;其二是粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可以與牛奶等副食搭配補其不足;其三是粗糧細(xì)吃，可以把粗糧熬粥或者與細(xì)糧混起來吃，避開粗糧感官性不好及吸收較差的劣勢。
（二）副食：葷素合理
在營養(yǎng)成分上，葷食中蛋白質(zhì)、鈣、脂溶性維生素的含量多于素食;而素食中的不飽和脂肪酸、維生素、纖維素和一些堿性元素比葷食豐富。日常生活中最常見的蔬菜與肉類的搭配，如黃瓜肉片、雪菜肉絲和土豆燒牛肉等，由肉類提供蛋白質(zhì)和脂肪，由蔬菜提供維生素和無機鹽，葷素搭配，合理膳食，有利于身體健康。日常飲食中應(yīng)注意：限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食等，多食水果、低脂奶制品等限制脂肪的攝入;多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發(fā)育所需的氨基酸。
（三）調(diào)味品：限鈉加鉀
體內(nèi)鈉鹽增多會促進血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，因此攝入食鹽較多者患高血壓病的幾率較高，每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克。而鉀有利尿、擴張血管的功能。因此要減少食鹽攝入量，每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，即大約為小湯匙的半匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋等腌制品，以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
（四）食用油：健康用油，如玉米油
人體所吸收的脂肪酸，有70%來自于食用油，食用油在日常飲食中起到舉足輕重的作用。烹調(diào)時應(yīng)選用富含亞油酸的植物油，亞油酸具有增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管系統(tǒng)機能等作用。
二、生活方式
（一）關(guān)注體重
肥胖者高血壓病發(fā)病率比正常體重者高3倍以上，應(yīng)適當(dāng)減輕體重，并可參考BMI值自控體重。
（二）規(guī)律運動
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達到增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。體育鍛煉強度因人而異，應(yīng)量力而行。年齡較大者注意從小的運動量開始，逐漸增加，避免參加競爭性或過于劇烈的運動項目。應(yīng)選擇低強度的運動項目，如快走、慢跑、柔力球、太極拳、健身操、騎車、爬山、緩慢游泳等，以運動后不出現(xiàn)過度疲勞或明顯不適為限。
（三）心理調(diào)節(jié)
以積極的心態(tài)對待生活，保持輕松愉快的心情。人體血壓易在精神緊張、情緒波動或勞累后增高，所以應(yīng)保持輕松愉快的情緒，避免精神過度緊張。心情郁悶時，要轉(zhuǎn)移一下注意力，通過輕松愉快的方式來松弛自己的情緒。應(yīng)避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。
（四）勞逸結(jié)合
生活要有規(guī)律，飲食起居有度。規(guī)律的飲食習(xí)慣可以讓身體保持良好的健康狀態(tài)，另外要注意勞逸結(jié)合，爭取多休息，包括精神上和身體上的休息。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹⒖梢宰尵窕謴?fù)飽滿，也有利于下一步工作或事情的處理。如從事高度緊張的工作，更要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長時間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松心情。
（五）戒煙少酒
吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一：煙中含有尼古丁，可收縮微細(xì)血管，使心跳加快、血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。而大量飲酒（尤其是烈性酒）則使心跳加快，血壓升高，還會使降壓藥物的效果明顯降低，因此應(yīng)戒煙和限制飲酒。
（六）防寒保暖
冬天，寒冷使人的血流速度減慢，血管處于相對收縮的狀態(tài)。而環(huán)境溫度的急劇變化，如晝夜溫差、室內(nèi)外溫差、寒流襲擊前后的溫差，會使血管的舒縮功能和血液的流變學(xué)性能發(fā)生急劇改變，健康人體對這種改變可以迅速產(chǎn)生保護性、適應(yīng)性的調(diào)節(jié)，而老年人這種調(diào)節(jié)機能明顯減退，因此更應(yīng)注意防護。
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