很多人認為不生病、力氣大、吃飯香就是身體健康，心血管也就沒問題。其實這種想法是錯誤的，很多看似身體好的人，血管其實已經非常危險。4月23日，“美國新聞與世界報道”網刊出美國心臟協(xié)會列的7條白金標準，只有保持得好，心血管才能真正健康。

　　1．不吸煙或戒煙至少1年。吸煙者更容易出現(xiàn)動脈硬化、血栓等增加心臟病和腦卒中危險的風險因素。美國心臟協(xié)會前主席克萊德·楊西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸煙，那么應勸其趕快戒煙。

　　2．身體質量指數在25以下。要保護心臟，身體質量指數（bmi）必須控制在25以下。楊西教授表示，體重超標或肥胖是成年糖尿病的第一步。而糖尿病是冠心病的一大風險因素。關鍵要把握好熱量的攝入與消耗平衡。

　　3．每周5次150分鐘中等強度運動。在鍛煉一項中，理想的心臟健康標準為，每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或者75分鐘高強度運動。比如，快走、慢跑、游泳、跳繩等。

　　4．保持健康飲食。標準的膳食是：富含纖維全谷類≥3份/天（每份28克），蔬菜和水果≥4.5份/天，魚≥200克/周（最好是富含魚油的魚），干果、豆類和種子≥4份，食鹽量低于3.75克/天，含糖飲料≤1升/周，加工肉≤2份/周，飽和脂肪酸不超過總熱量7%，適當補充瘦肉、去皮雞肉以及牛奶。

　　5．空腹膽固醇在5.2毫摩爾/升以下。為實現(xiàn)理想心臟健康狀況，血清總膽固醇水平應控制在5.2毫摩爾/升以下。血液膽固醇25%來自飲食。應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。

　　6．不吃降壓藥，血壓保持在120/80毫米汞柱內。高血壓是心臟病一大高風險因素，久拖不治，易致心臟病、腦卒中等致命危險。調節(jié)飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助于控制血壓。

　　7．空腹血糖不超過5.18毫摩爾/升。美國心臟協(xié)會表示，糖尿病患者最終發(fā)生心臟病或腦卒中的危險是常人的2—4倍�？刂铺悄虿“l(fā)病進程至關重要，要經常檢查血糖水平，使其平穩(wěn)。

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