合理運動可以降血脂
運動降脂被認為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個環(huán)節(jié)的治療方法，受到全球健身領(lǐng)域的關(guān)注和推崇：運動改善生活方式，消除血脂異常的外部誘因；糾正代謝紊亂，直接改善血脂水平；降低冠心病及卒中幾率，提高生存機會和生活質(zhì)量。
值得警惕的是，血脂異常“好防難治”，治療過程中問題多多，嚴重者運動效果難明顯，且運動能力下降，運動風(fēng)險增加，加大藥物劑量，肝腎功能損傷，副作用大，處于自相矛盾的尷尬境地就難辦了，所以呼吁大家防止高血脂還是從早開始吧。
運動降血脂什么時候做好？
實際上，以減少脂肪為目的的運動，應(yīng)該在飯前進行。英國的研究人員就曾經(jīng)證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。這是因為，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以動用體內(nèi)儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對于減緩和逆轉(zhuǎn)高血脂所致的危害有著很大好處。用餐后做健走等運動，能夠幫助消耗用餐時攝取的能量，進而減少脂肪堆積。但是對于燃燒內(nèi)臟脂肪，收效甚微。
餐前什么樣的運用有助于降脂呢？
有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。
運動到什么程度才能降脂呢？
就烈度而言，運動中微微氣喘，但是能說出連貫語句，是比較理想的狀態(tài)。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
運動對哪種血脂改善最明顯？
運動并不是對所有的脂蛋白具有降低的作用，對甘油三酯的作用是下降，而高密度脂蛋白則是升高，部分人可出現(xiàn)低密度脂蛋白的下降。三種情況也許不會同時出現(xiàn)，只要其中一項改變，血脂水平便得到調(diào)整，所以運動降脂只是約定俗成的說法，正確的說法應(yīng)是調(diào)脂。
哪些高血脂患者禁止運動？
合并有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，進行適量的運動。
1、高血脂癥患者合并下列疾病時禁止運動：①急性心肌梗塞急性期；②不穩(wěn)定型心絞痛；③充血性心力衰竭；④嚴重的室性和室上性心律失常；⑤重度高血壓；⑥嚴重糖尿��；⑦肝、腎功能不全。
2、高脂血癥患者合并下列疾病時應(yīng)盡量減少運動量，并在醫(yī)療監(jiān)護下進行運動：①頻發(fā)室性早搏和心房顫動；②室壁瘤；③肥厚型梗阻性心肌病、擴張型心肌病和明顯的心臟肥大；④未能控制的糖尿病；⑤甲狀腺功能亢進；⑥肝、腎功能損害。
3、高脂血癥患者合并完全性房室傳導(dǎo)阻滯、左束文傳導(dǎo)阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴重貧血、嚴重肥胖以及應(yīng)用洋地黃或β-受體阻滯劑等藥物時也應(yīng)該謹慎地進行運動。
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