學會這3招讓你正確降血脂
1、吃對食物
正確飲食有益降脂。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類，以及全谷食物都有益降脂。還有研究發(fā)現(xiàn)，蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個蘋果，堅持一個月，80%的患者膽固醇水平會顯著降低。
2、正確運動
積極運動有助提高好膽固醇水平，但最好選擇有節(jié)奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場舞等。研究發(fā)現(xiàn)，堅持有氧運動3個月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。
3、防止超重
身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導致血脂水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重參試者積極減肥之后，其“壞膽固醇”水平也會隨之降低。美國馬里蘭大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。
其實高血脂并不是只是由我們的飲食造成的，它可能是其他方面的病變所引起的并發(fā)癥，這是我們在生活中比較少聽到的原因。所以我們處理要改掉我們生活中的壞毛病以外，同時也要預防其他疾病引起的并發(fā)癥，那么到底是哪些疾病可以引發(fā)高血脂呢？
甲狀腺功能減低
簡稱“甲減”，主要表現(xiàn)為反應遲緩、表情淡漠、寡言少語、好靜不好動，可以通過化驗血來確診該病。發(fā)病時由于血漿中的甲狀腺激素含量不足，肝臟中膽固醇合成增加，這會引起血漿膽固醇升高。此外，甲狀腺功能減低的患者往往都伴隨體重增加，而肥胖是血脂升高的原因之一，一旦患者體重超過正常范圍，那么同樣也可能會造成高血脂。
糖尿病
主要表現(xiàn)為容易口渴，喝水多，一般每天能飲3—5升的水甚至更多飯量明顯增加，但吃飯后不久又覺得饑餓小便次數(shù)增多體重減輕甚至消瘦，我們把這種情況簡稱為“三多一少”�；颊呋炑獣r不僅會發(fā)現(xiàn)血糖高，血脂也高。這是因為患糖尿病時，人體內(nèi)胰島素水平和正常人相比偏低，這會促使肝臟合成甘油三酯和膽固醇增加，而分解血脂的能力減退，因此出現(xiàn)高甘油三酯血癥和高膽固醇血癥。
某些腎臟疾病
主要表現(xiàn)為尿量減少、顏面浮腫等，化驗血液和尿液時會發(fā)現(xiàn)腎功能異常。當尿蛋白量過多時，血中的蛋白含量降低，我們把這種情況稱為“低蛋白血癥”，這會刺激肝臟過度合成脂蛋白，并超出了從尿液中丟失的脂蛋白量，從而引起血脂升高。反之，當尿蛋白量減少時，肝臟清除脂肪會出現(xiàn)障礙，這同樣會導致血脂升高。由于肝臟對脂肪的清除障礙與脂肪合成增加，慢性腎功能衰竭患者也可引起血脂增高。
上面的病情是可以引發(fā)高血脂的，我們要多加注意。其實我們也是可以想通的，身體是多個器官組成的，肯定彼此之間是相互聯(lián)系的，我們不能孤立的看待問題。為了防止高血脂的發(fā)作，我們還有很多很多的工作要做，大家一定要做好預防。
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