1、選擇合適的運(yùn)動項目：
根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。
2、掌握運(yùn)動強(qiáng)度：
運(yùn)動時心率為本人最高心率的 60 - 70％，約相當(dāng)于 50 - 60％的最大攝氧量。一般 40 歲心率控制在 140 次／分；50 歲 130 次／分；60 歲以上 120 次／分以內(nèi)為宜。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率：
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周 3 - 4 次為宜。
4、合適的運(yùn)動時間：每次運(yùn)動時間控制在 30 - 40 分鐘，下午運(yùn)動最好，并應(yīng)堅持長年運(yùn)動鍛煉。
高血脂患者健身特別注意：
1、重視在運(yùn)動過程中和運(yùn)動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動，有可能的話，應(yīng)平臥休息。
2、高血脂患者而無其它合并癥應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動量，即每天達(dá)到慢跑 3 - 5 公里的運(yùn)動量。對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。
對伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟�。ㄈ缂毙孕募」Ｋ馈⑿牧λソ�、嚴(yán)重心律失常等）、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止運(yùn)動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動。
3、運(yùn)動要持之以恒，貴在堅持。
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