■飲食 早晚補(bǔ)水很重要
隨著人們生活方式的變化，膳食、營(yíng)養(yǎng)狀況也有了明顯改善，營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)缺乏等相關(guān)疾病都在持續(xù)下降，但這不是說(shuō)人們的膳食結(jié)構(gòu)就一定合理，營(yíng)養(yǎng)不平衡等相關(guān)疾病也在同步增加。
膳食與血壓密切相關(guān)，合理的膳食有利于血壓的調(diào)節(jié)和控制。相反，膳食結(jié)構(gòu)不合理，常攝入高能量、高脂肪和高鹽的食物，可增加超重、肥胖、糖尿病、高血壓及血脂異常等疾病的發(fā)生率。高血壓的常見(jiàn)并發(fā)癥嚴(yán)重威脅著人們的健康乃至生命。居民膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，高肉類(lèi)及油脂類(lèi)消費(fèi)過(guò)多，谷類(lèi)食物偏低;蔬菜、水果、豆類(lèi)及其制品、奶類(lèi)及其制品攝入量較低，由此導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，慢性病患病率大幅上升，成人超重率，肥胖率也都在快速上升。所以，心內(nèi)科醫(yī)生建議患者需少鹽、少脂、少膽固醇，多吃果蔬。
夏季來(lái)到，高血壓患者應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分來(lái)降低血液黏稠度，每天起床后喝一杯水，晚上睡前也喝一杯，可適當(dāng)飲用清涼解熱的飲料，但不要多喝含糖飲料，每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下，膳食中應(yīng)限制動(dòng)物脂肪的攝入。
同時(shí)，不要將空調(diào)溫度降得過(guò)低，因?yàn)槌３３鋈霚夭钶^大的地方，血管收縮過(guò)快，也容易突然造成血壓升高等不穩(wěn)定因素。而長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里也容易出現(xiàn)頭暈、口干、心跳過(guò)快等癥狀，所以一定要保持室內(nèi)通風(fēng)。
■鍛煉 避免爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)
一到夏季，很多高血壓患者就不愿意運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可有效控制體重，增加熱量的消耗，緩解精神緊張，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還可提高血管壁的彈性，但要注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是中老年高血壓患者，要以進(jìn)行強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主。
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