高血壓被稱為“安靜的殺手”，中國疾控中心調(diào)查顯示，我國高血壓患者已經(jīng)突破3.3億，18歲及以上居民患病率高達(dá)33.5%，每年200萬人的死亡與高血壓有關(guān)。那么你知道要如何預(yù)防高血壓嗎？
預(yù)防高血壓的方法
1、控制體重，避免過度肥胖
肥胖人群是高血壓的高發(fā)人群。過多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。超重10％以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚），對健康也有益處。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。節(jié)制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強(qiáng)降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以后再根據(jù)全身反應(yīng)和體重情況，決定進(jìn)一步減肥的速度和目標(biāo)。
2、減少鹽分?jǐn)z入
研究發(fā)現(xiàn)，鹽分?jǐn)z入越多，高血壓水平就越高。世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。我國膳食中80％的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌熏制品。在日常生活中：1.限鹽主要是減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。2.減少膳食脂肪的攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、參加適量運(yùn)動
高強(qiáng)度的工作、過大的生活壓力都可能助長高血壓。堅(jiān)持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運(yùn)動，改善生活習(xí)慣，保證良好的睡眠，這樣才能把高血壓拒之門外。運(yùn)動因人而宜，不宜過強(qiáng)。
4、戒煙
越來越多的研究證明，吸煙導(dǎo)致高血壓的概率十分的高。這是因?yàn)闊熑~內(nèi)含有的尼古丁，焦油等物質(zhì)會促使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)。使心率加快，帶動腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。同時還會刺激血管反射性地收縮，引起血壓升高。
5、避免精神過度緊張，保持心理平衡
現(xiàn)代人生活壓力大，性格容易急躁。將心情釋放于自己喜愛的活動之中，給予自己的精神一種好的寄托。使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。這樣便可以盡可能防止高血壓的發(fā)生。高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高，要避免精神過度緊張。
預(yù)防高血壓花茶
菊花茶
所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。
山楂茶
山楂所含的成份可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。
荷葉茶
中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。
槐花茶
將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。（參考網(wǎng)站：人民網(wǎng)）
