高血壓是生活中比較常見(jiàn)的一種心血管疾病，而春季的時(shí)候高血壓患者更需要做好的疾病護(hù)理。高血壓是多種致命性疾病的禍根，如冠心病、中風(fēng)、腎病等，特別是它引起腦出血、腦梗死的幾率比冠心病還要高出4-5倍。下面，小編就為大家介紹春季高血壓患者的保健方法。
春季高血壓患者的保健方法
1、早餐清淡
一杯牛奶或豆?jié){，1~2個(gè)雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即 可。不可過(guò)飽，也不可不吃早餐。
2、中午小睡
午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)， 應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。
3、飲水一杯
漱口后飲白開(kāi)水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低 血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。
4、適當(dāng)晨練
不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，只宜散步，打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩 解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。
5、耐心排便
排便取坐姿，切勿過(guò)于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
6、娛樂(lè)有節(jié)
睡前看電視不要超過(guò)2小時(shí)，不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將 要限制時(shí)間，要控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。
7、晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn) 水量不足，會(huì)使夜間血液粘稠，導(dǎo)致血栓形成。
如何預(yù)防高血壓
1、合理調(diào)制日常飲食
通過(guò)合理的調(diào)制日常飲食來(lái)防止血壓升高是青少年要重視的一個(gè)有效措施。俗話(huà)說(shuō)，病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過(guò)1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時(shí)，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因?yàn)殁c鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
現(xiàn)在的青少年處于非常大的學(xué)習(xí)壓力中，經(jīng)常怕耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而減少了運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)多運(yùn)動(dòng)有利于控制血壓平穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸增加，對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。
3、遠(yuǎn)離香煙
要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時(shí)一定要遠(yuǎn)離香煙，這樣可以大大減小發(fā)生高血壓的幾率。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動(dòng)脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。
