高血壓是一種以血壓升高為特點的慢性的臨床狀態(tài)。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數(shù)情況下，高血壓沒有任何癥狀。如果不治療，高血壓就會損害動脈、身體的多個重要器官。這就是為什么高血壓常被稱作“無聲殺手”。
所謂健康生活方式，是指均衡膳食，適當運動，戒煙限酒，心胸開朗等。實際上，這也是預防和治療高血壓病最有效的預防措施。
一、減輕體重 過多的體內(nèi)脂肪堆積是促發(fā)高血壓病的最重要因素之一。體重指數(shù)達到或大于24者，高血壓的危險是體重正常者的3-4倍。我國有肥胖患者6000萬人，超重者2億人。估計肥胖程度的最實用的指標是體重指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）。體重指數(shù)計算方法：體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。
我國的標準為，體重指數(shù)在18.5-23.9之間為正常，24.0-27.9之間為超重，大于等于28為肥胖。而腰圍需要控制在男≤90cm、女≤85cm。超重10％以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血癥、左室肥厚），對健康也有益處。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。節(jié)制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以后再根據(jù)全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。
二、采用合理膳食 減少鈉鹽攝入 高鹽飲食是我國高血壓最重要的危險因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界衛(wèi)生組織（WHO）所指出：鹽和高血壓，是兩個無形的殺手。 已經(jīng)證實，鈉鹽的攝入與血壓升高有關。 低鹽膳食有助于降低血壓。WHO建議，每人每天鈉鹽攝入量不超過6g，即一個去膠墊后普通啤酒瓶約一瓶蓋。有資料顯示，加拿大人鹽的攝入量僅為每天3.4克，美國提倡每天攝入鹽的量要少于2.3克，而我國居民平均攝鹽達12克/天，廣東地區(qū)的飲食雖然清淡，但也達到了大約9克/天。限鹽行動刻不容緩！低鹽膳食有助于降低血壓，世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。我國膳食中80％的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌熏制品。在日常生活中：1.限鹽主要是減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。2.減少膳食脂肪的攝入，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究還發(fā)現(xiàn)，素食者的血壓低于葷食者，因而高血壓病患者多進素食可降低血壓．這種效果取決于水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯(lián)合效應。高血壓病患者應多吃水果、蔬菜、魚類，減少脂肪攝入。在動物性食物中，應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。3.注意補充鉀和鈣。我國膳食一般低鉀、低鈣，不利于血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。4.限制飲酒：飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關聯(lián)。建議男性每日飲酒的酒精量應少于20～30g，女性則少于10～15g�；加懈哐獕毫邞獔詻Q戒酒，因為酗酒會明顯增加腦卒中發(fā)生的機會。合理的飲食還包括，拒絕WHO列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐頭類食品、腌制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內(nèi)臟類、奶油制品、方便面、燒烤類、冷凍甜點和果脯、話梅和蜜餞類食物。
三、參加適量運動 運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續(xù)時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的三類活動，具體項目可選擇健步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、游泳等，運動強度可征求經(jīng)治醫(yī)生的意見，須因人而定。
四、減輕精神壓力 保持心理平衡 長期處于緊張、應激狀態(tài)，自己又缺乏應變能力者，或心理、性格異常，且經(jīng)常處于情緒不良狀態(tài)者（如抑郁、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等），往往會不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長期如此，不僅容易發(fā)生高血壓病，而且血壓往往較難控制在正常范圍內(nèi)。因此要格外注意精神和情緒的調(diào)節(jié)，也可請求心理醫(yī)生幫助，逐步具備一定的自控能力。
五、戒煙 這點十分重要，因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現(xiàn)一過性升高，甚至還有增加腦卒中發(fā)生的風險。吸煙還會降低服藥的順應性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。
總之，健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。如果您已患上高血壓病，在堅持健康生活方式的同時，還必須堅持正規(guī)的降血壓治療，而且要長期服藥，且不可中途停藥，否則會前功盡棄，并導致其他疾病出現(xiàn)。
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