隨著人們生活習慣和生活方式的改變，高血壓已經(jīng)成為常見病和多發(fā)病，在我國發(fā)病率有逐年增高的趨勢。面對高血壓，很多人不知所措。其實，科學地治療高血壓需要從生活習慣、飲食方式等多方面進行綜合治療。那么，在日常之中，對高血壓的護理主要從哪些方面入手呢?下面我們不妨一起來看看吧。
適量運動 有助于預防高血壓
有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、
預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
�、傥疬^量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。
�、鄞┲孢m吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
�、葸M行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。
2、運動的禁忌
�、偕』虿皇娣䲡r應停止運動。
�、陴囸I時或飯后一小時不宜做運動。
�、圻\動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。
�、苓\動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止。
家庭治療高血壓要遠離哪些誤區(qū)?
很多高血壓患者都選擇家庭治療的方法。這種方法雖然方便，但實際治療過程中卻存在不少誤區(qū)，必須引起重視。
1、降壓過快過低。
一些高血壓病人希望血壓降得越快越好，這種認識是錯誤的。因為，血壓降得過快或過低會使病人感到頭暈、乏力，還可誘發(fā)腦血栓形成等嚴重后果。
2、不根據(jù)具體情況，一味追求血壓達到正常水平。
六十歲以上的老年人，均有不同程度的動脈硬化，為此偏高些的血壓，有利于心、腦、腎等臟器的血液供應。如果不顧年齡及病人的具體情況，而一味要求降壓到“正常”水平，勢必影響上述臟器的功能，反而得不償失。正確的做法是根據(jù)病人的年齡、臟器的功能情況，將血壓降到適當?shù)乃剑貏e是老年人，不可過度降低血壓。六十歲以上老年人降壓標準可放寬至150/95mmHg。
3、單純依賴降壓藥，不做綜合性的治療。
高血壓單純依靠降壓藥治療不可能取得理想的治療效果。正確的做法是除選擇適當?shù)乃幬锿�，還要注意勞逸結(jié)合，飲食宜少鹽，多攝取含鉀、鎂等礦物質(zhì)的蔬菜水果，適當參加文體活動，避免情緒激動，保證充足睡眠，肥胖者還應減輕體重等。
高血壓患者有哪些飲食“禁區(qū)”?
1、高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等，高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬于熱性食物，倘若高血壓患者有發(fā)熱、便秘、疼痛等癥狀，食用辣椒后會加重癥狀，抵消降壓藥物起到的療效。
2、少吃太咸的食物。每日進鹽控制在2-5克以內(nèi)。因為食鹽能使小動脈痙攣，血壓升高，并促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多，還容易使水鈉在體內(nèi)潴而引起水腫。
3、少吃動物脂肪、不食動物內(nèi)臟等。
4、忌長期食用高膽固醇食物。高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物(如蛋黃、動物內(nèi)臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)。
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