8月4日，美國(guó)《預(yù)防》雜志幫大家總結(jié)了一些自然療法，對(duì)于降低血壓同樣有效。

　　1、少吃鹽

　　高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。

　　2、減壓

　　多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

　　3、限酒

　　健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。

　　4、補(bǔ)鉀

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚(yú)和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　5、補(bǔ)鎂

　　膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

　　6、每天一斤奶

　　牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血。

　　7、不要小瞧馬鈴薯

　　即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　8、血糖高者選甜菊

　　甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。

　　9、多吃芹菜

　　芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

　　10、多吃魚(yú)

　　鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛(ài)吃魚(yú)，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚(yú)油膠囊。

　　11、多吃核桃

　　核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

　　12、正確使用調(diào)料

　　正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。

　　13、每天一瓣蒜

　　600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5—9毫克。

　　14、多吃菠菜

　　菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　15、廣泛社交

　　不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。

　　16、每天一塊黑巧克力

　　每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。

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