血壓升高與體重增加有密切關(guān)系。病態(tài)肥胖、肥胖、超重的人就通過(guò)減少總熱量和持之以恒的體育鍛煉達(dá)到減肥目的。經(jīng)常測(cè)量體重，保持理想體質(zhì)（公斤）。理想體重的換算公式：理想體重（公斤）＝身高〔厘米〕－105。
要想保持適宜體重，限制總熱量是關(guān)鍵，食量因年齡及勞動(dòng)強(qiáng)度不同而變化。
成年高血壓病人每日總熱量低于1200大卡，其中蛋白質(zhì)20％，脂肪25％，碳水化合物55％。早、中、晚熱量分配為40％、40％、20％。少吃甜食，不吃油炸、煙熏燒烤的食品及巧克力，多吃堿性食物中的金屬元素可生成堿性氧化物，與二氧化碳結(jié)合生成各種碳酸鹽由尿中排出，使體內(nèi)保持酸堿平衡。
另外，多運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的熱量也是減重的一個(gè)重要措施，因此，每周都應(yīng)運(yùn)動(dòng)，１次2小時(shí)，或每周３－４次，每次45分鐘。持之以恒，以達(dá)到有氧代謝目的，即鍛煉后心率＝170－年齡。爬樓梯／快步走4000步／小時(shí)，游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)形式均可。
人人參與，確保健康。長(zhǎng)期靜坐或基本在高樓里活動(dòng)的人高血壓危險(xiǎn)發(fā)生率＞25－50％。運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定血壓抗衰老。
此外，限鈉鹽也是控制血壓的重中之重，飲食中攝取的鈉鹽和血壓之間有關(guān)系。黑人、老年人對(duì)鹽的減少更敏感。僅限鹽量，在2個(gè)月內(nèi)血壓即可下降。現(xiàn)在北京地區(qū)攝鹽量最多，15－18g/日。在烹調(diào)方面注意少用鹽和醬油，少吃咸菜等腌制食品。每日攝入6g鹽即可滿足基本生理需要。因此，鹽量應(yīng)少于６g/日。
平日最好不飲白酒，因?yàn)榫凭袩崃�，�?duì)控制體重不利，另外酒精對(duì)血壓也有影響，研究表明減少飲酒4－6周，血壓可下降。但每日1兩紅葡萄酒可達(dá)到調(diào)脂的作用。
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