高血壓患者一般中老年人居多，他們體制較差血管脆弱，不正確的起床方式往往帶來一定的危險性。

　　1.莫急莫躁，賴床要緊

　　高血壓患者睡醒后最好再躺一會兒。清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發(fā)時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。因為，人在睡眠時，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著“低速運轉(zhuǎn)”狀態(tài)。此時，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積于四肢。早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)，“正常運轉(zhuǎn)”，會導致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心臟負擔，最容易誘發(fā)高血壓病及心腦血管疾病等發(fā)作。為此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5～10分鐘。采用仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然后慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩地下床并從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應(yīng)白天活動的需要。

　　2.補充水分，一天輕松

　　起床后適量補充水分，改善血液粘稠度。人體經(jīng)過一個晚上的睡眠，皮膚及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成與排放，使機體相應(yīng)缺水，血液變得黏稠而難以流動，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也很容易誘發(fā)心臟病及腦供血不足等。而晨起喝一杯溫開水，可以稀釋血液，加速血液循環(huán)，從而可最大限度地防止心臟病猝發(fā)等。

　　３.先早餐，再晨練

　　中老年人一般有晨練的習慣�？崭钩烤殨r，所需的能量，主要來自體內(nèi)貯存脂肪的分解。此時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。在活動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源，但如蓄積過多，又會成為心肌的毒物，從而引起各種心律失常。此外，血中游離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的三酰甘油(甘油三酯)增加，可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。所以，老年人，尤其是老年人高血壓患者，在晨練之前，應(yīng)先進食少量糖類(碳水化合物)等，如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆?jié){、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等，以供給晨練活動時能量的需要，而不必動用體內(nèi)貯存的脂肪。

　　注意到了這幾點，高血壓患者也能擁有和健康人一樣陽光明媚的早晨！

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