首先，注意保暖，避免寒冷刺激。鞋子和帽子要大小適中，以輕便、保暖和松軟為好。服裝都不宜穿得太緊，否則引起血液循環(huán)障礙，血壓升高。領(lǐng)帶恰好在頸動脈竇的位置，系得過緊會壓迫頸動脈竇，影響血液循環(huán)；腰帶系得緊則易引起腰部以下血液循環(huán)受阻，加重心臟負擔。使用空調(diào)時，以18—23攝氏度為宜。睡眠時，不要蓋過于厚重的被子，以免壓迫胸部，妨礙呼吸，引起血壓升高。
其次，確實降低食鹽用攝入量以及味精、雞精。高血壓患者這些調(diào)味品總量不得超過3g。
再次，戒煙限酒，控制體重。臨床研究顯示，吸煙可使血壓升高，吸煙者比不吸煙者平均血壓高6毫米汞柱。另外，大量飲酒會使血壓明顯升高，易誘發(fā)腦血管意外。而超重是高血壓發(fā)病的一個獨立危險因素。
最后，科學運動。研究表明，輕、中量有氧運動有利于降低血壓。所謂中等量運動是指運動中的心率達到（170-年齡）次。冬季，運動前要做準備活動，運動時動作不要過猛，不要突然改變運動方式，運動結(jié)束后用10分鐘放松。冬天的運動首推快步走，也可慢跑、游泳（但慎游冬泳）、騎自行車、跳繩、爬山、打太極拳及氣功等。
另外，控制情緒，謹防過度疲勞。憂慮、悲傷、煩惱、焦躁、緊張及疲勞，都會使交感神經(jīng)興奮，血管活性物質(zhì)增多，引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高。所以，高血壓病人應(yīng)保持愉快樂觀的心情，勞逸結(jié)合，情緒穩(wěn)定，避免大喜大悲。
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