太極拳
降壓功效被認(rèn)識
中醫(yī)理論認(rèn)為，高血壓的形成與長期的情志抑郁、精神過度緊張、飲酒過度、嗜好肉食等密切相關(guān)，這些都會(huì)導(dǎo)致肝腎陰陽失衡，從而導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。
太極拳對降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是在一招一式中幫助高血壓患者平復(fù)心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動(dòng)，通過打太極拳可逐步誘導(dǎo)，意守丹田部位，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，做到思想集中、心安神定。打拳時(shí)需要逐步調(diào)整呼吸，使呼吸逐漸做到細(xì)、長、均勻、息息歸根、歸入丹田；二是太極拳動(dòng)作柔和、姿勢放松，給人行云流水之感，不緊張不用力，但又能達(dá)到松弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微循環(huán)，從而輔助降壓。
專家提醒：患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡化二十四式太極拳等，因其運(yùn)動(dòng)量不太大，相對陳式來說比較合適。此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個(gè)別動(dòng)作重復(fù)練習(xí)也是可以的，比如：左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。
注意事項(xiàng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動(dòng)作簡單易學(xué)的姿勢。需要提醒的是，應(yīng)該避免過分低頭彎腰的動(dòng)作。此外，很多老年人喜歡晨起鍛煉，但這不適合高血壓病人。因?yàn)�，高血壓病人的血壓�?ldquo;晨間高峰”的說法，應(yīng)避免晨練。建議下午4時(shí)最合適。
頭部推拿
簡單易行
人體頭部穴位豐富，每天做5分鐘的按摩，可以幫助血壓平穩(wěn)，趙焰主任給大家推薦了幾個(gè)簡單的方法。方法一：干洗臉。搓熱雙手，從額部經(jīng)顳部沿耳前抹至下頜，反復(fù)20—30次。然后再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分別抹至雙側(cè)太陽穴，反復(fù)多次，逐漸上移至發(fā)際。手法輕松柔和，印堂穴稍加壓力以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎取?/p>
專家解讀：印堂穴、太陽穴都是經(jīng)外奇穴，以溫?zé)岱ù碳み@兩個(gè)學(xué)位，可起到明目通竅、鎮(zhèn)痙醒神的作用，對緩解高血壓引起的頭痛、眩暈等癥狀有較好效果。此外，通過對面部足太陽、足少陽經(jīng)穴的刺激，有利于疏肝利膽、醒腦開竅，輔助降壓。
方法二：梳頭。兩手虎口相對分開，放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會(huì)合時(shí)將發(fā)上提，反復(fù)推發(fā)10次，操作時(shí)稍用力。兩掌自前額像梳頭一樣向腦部按摩，至后頸時(shí)兩掌手指交叉，以掌根擠壓后頸。
專家解讀：此法可以按摩到百會(huì)穴，以及頭兩側(cè)的三焦經(jīng)和膽經(jīng)，前者可起到升陽固脫、開竅醒腦，緩解頭痛眩暈，而后者可以起到寬胸、通經(jīng)絡(luò)、安定心神的作用。這兩者均有助于血壓控制。
此外，還有一個(gè)簡單有效的方法，即每天從上而下按摩雙耳背之降壓溝60次。
注意事項(xiàng)：頸部按摩時(shí)，避免碰觸頸動(dòng)脈竇，如果同時(shí)用力按壓左右兩側(cè)的頸動(dòng)脈竇，有可能出現(xiàn)心臟驟停的現(xiàn)象。
自制涼茶
降壓清熱
夏天由于人體排汗，體內(nèi)的水分大量流失，因此血液粘稠、流動(dòng)緩慢，導(dǎo)致心梗高發(fā)。平時(shí)，高血壓病人如能喝對涼茶，即能避暑又能降壓。
適合肝陽上亢型高血壓的涼茶：夏枯草降壓茶：夏枯草10克、枸杞子6克，洗凈放入茶壺中用沸水沖泡，每日1劑。具有清熱滋陰、益腎降壓之功效。
專家解讀：肝陽上亢的高血壓患者主要表現(xiàn)是，脾氣比較急躁易怒，舌紅少苔，在臨床上較為常見。夏枯草有清熱散結(jié)之功，枸杞子有滋補(bǔ)肝腎之效，二者配用對此型的高血壓患者可以起到輔助降壓。
適合痰濕型高血壓的涼茶：山楂二花茶：山楂、銀花、菊花各15克，做法同上。
專家解讀：痰濕型的高血壓患者主要表現(xiàn)是舌苔厚膩。山楂有一定的降血脂作用，又能開胃化痰，銀花和菊花能清熱解毒、平肝明目，適合痰濕型的高血壓患者。但老年人或伴有陰虛的患者不宜飲用。
足療
有效但須謹(jǐn)慎
足療對于人體保健有一定功效，對高血壓患者，如果方法得當(dāng)，輔助降壓效果不錯(cuò)。專家推薦穴位：一是大腳趾的趾掌關(guān)節(jié)橫紋正中央處，這是足部反射區(qū)的降壓點(diǎn)，可以經(jīng)常按摩，用手上、下、左、右旋轉(zhuǎn)揉搓即可；二是涌泉穴和足三里穴，這兩個(gè)穴位有滋腎陰和脾胃的效果，對降壓有幫助。
按摩前，可以先用中藥泡腳，制做方法：取菊花、桑葉各10克，放入藥罐后加入清水適量，浸泡5—10分鐘，水煎取汁，再倒入足浴盆里，等到水溫合適時(shí)即可足浴。每天一兩次，連續(xù)７—１０天。
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